運動養生也是有幾種大家容易犯的錯誤

大家平時都會進行一些運動方面的鍛煉的， 特別是一些額年輕人或者是一些老年人都很看重運動養生的， 那麼平時大家也許忽視了一個很重要的問題就是運動養生的話呢確實很容易的進入一個誤區的， 那麼平時什麼樣的錯誤的誤區能夠預防一下呢， 同時大家都會以為運動也會容易進入誤區呢， 這個是肯定的， 如果平時運動的一些服飾不舒服的話也起不到養生的效果的。

錯誤一：下坡時失控

部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆， 身體向前傾斜角度過大， 導致步伐太大， 身體和速度失控。

解決方法：下坡時身體應當略微前傾， 才用小碎步。 但也切忌身體後仰來抵抗重力影響， 正確的體態是上身稍微向前， 減少雙腳受到的衝擊力。

錯誤二：步幅過大

俗話說“大步流星”， 有人覺得跑步邁的步子越大， 速度越快， 效率越高。 事實卻相反，

解決方法：確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”， 尤其是下坡路更要注意。 每邁出一步， 落地時腳都應該在身體下方， 而不是前方。 短暫、幅度較低的擺臂， 可以幫助你維持步幅正常。

錯誤三：喝水不夠

很多人低估了跑步時失去的水粉， 沒有及時補充， 這會導致身體脫水， 不但影響鍛煉效果， 甚至傷身。

解決方法：鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。 跑步前一小時和500到700毫升， 起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。 跑步時， 每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。 如果跑步時間超過90分鐘， 則需要選擇運動功能飲料， 補充納、鎂等微量元素。 跑步之後也要補充足夠水分， 排出的尿液應該是檸檬色， 否則就是水分不足。

錯誤四：鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋， 或者類型不適合跑步的運動鞋， 容易導致受傷。

解決方法：去正規的體育用品店， 哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議， 評估你的跑步方式和腳型， 説明你選對跑鞋。 而且， 一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換， 因為鞋底的緩衝功能已經下降， 容易受傷。 當跑鞋壽命過去一半時， 可與新跑鞋輪換使用， 通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

運動養生包括的內容很多的， 特別是大家都會覺得養生確實是一件很難的事情， 但是如果你是一個有心的人， 或者是一個愛運動的人活血就不會這麼說了， 其實運動養生對於一個人的健康是很關鍵的，