深秋如何運動瘦背的方法 四步燃脂做“背影女神”

瘦背動作一：先站立在地面， 用雙手握拳自然放置胸前， 身體向前傾斜， 讓左腿突然向上提起， 最大限度的靠近右手的手肘部位，

然後左手向身體的後側開始伸展， 接著恢復到原始動作， 再讓另一邊重複同樣的動作， 每邊做20下， 一次做3組， 能夠起到消除背部贅肉， 改善背部柔韌性的作用。

瘦背動作二：身體保持站立姿勢， 雙腳併攏， 開始深呼吸， 用力收緊肩胛骨， 把左手放在下面，

右手放在上面的緊扣在背後， 保持動作大約5秒鐘的， 就可以換另一邊進行同樣的動作， 每邊做15次， 每次做5組。 長時間堅持這樣的運動練習， 不僅可以減肥瘦背， 更能夠緩解背部僵硬的現象。

瘦背動作三：站立在地面， 讓右腳擺放在身體的後面， 左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度，

讓雙手向上， 慢慢的伸展整個脊柱， 將動作保持大約8秒鐘， 再慢慢的恢復到原始位置， 然後就可以進行另一邊的練習， 每次練習20次， 每次做20組。 這個動作不僅能夠很好的拉伸背部曲線， 還能消除贅肉， 讓你擁有迷人的氣質。

瘦背動作四：讓身體朝向地面跪下，

用雙手撐住地面， 右腳向後抬起， 左腳則跪在地上， 與身體保持在統一水平線上， 將動作保持大約6秒鐘， 再換另一腳進行同樣的動作。 每次練習15次， 每次做20組。 這樣不僅能強壯脊柱， 還能減去背部多餘的贅肉。