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運動器材的選擇您都了解多少呢


運動器材有很多, 而這些運動器材有時候也讓朋友們挑花了眼, 對此, 今天就為您介紹幾種運動器材, 相信您通過這些器材的效果就知道適合不適合自己了, 因為一些朋友可能想瘦大腿, 有些朋友可能是想瘦二頭肌, 來看看專家的介紹吧。


運動器材的介紹我們都知道有哪些, 但是往往對于它的功效不太了解, 這樣對于挑選就造成了難度, 對此, 運動方面的專家就讓您看看運動器材的效果都有哪些。


第8站 腹部訓練器

目標肌肉:腹肌。

鍛煉方法:身體靠在墊子上, 頸部靠住頭枕, 雙腳與肩同寬站立, 呼氣, 靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子, 讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹, 吸氣, 慢放。


第9站 蹲式復合訓練器

目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法:兩腳與肩同寬, 上身保持正直, 用肩部頂起重量, 吸氣, 屈腿, 慢慢下蹲, 膝關節不要超過腳尖, 大腿和小腿保持90°,

呼氣, 慢慢站起。


第10站 弓步訓練器

目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法:雙手抓住把手, 站起, 兩腳前后站立, 上身保持正直, 做弓部姿勢, 吸氣, 屈腿, 慢慢下蹲, 大腿和小腿間保持90°, 呼氣, 慢慢站起, 大腿不要完全伸直。


注意事項:

1. 每次做動作時, 呼吸和動作節奏很重要, 呼氣時用力, 同時收緊腹部。

2. 單腳站立的動作單腳做8次更換, 重復8次后, 更換器械。

3. 在動作過程中, 要控制好脊柱位置, 除腹部訓練器外, 其他9站訓練中軀干沒有變化。

4. 控制好動作幅度, 關節不要鎖定(完全伸直)。

5. 每次做完動作應該把重量歸零。


運動器材的效果和健身的部位您都已經了解到了, 同樣, 最下方介紹的一些注意事項朋友們也是很有必要多多注意的,

以免在運動中出現不良的后果, 這就非常的得不償失了, 因此也要多加注意, 祝您健康。