健身器材的功效您都知道多少呢

文章導讀

健身器材可謂是賣的非常火， 這也證明了人們越來越重視運動健美的表現， 同樣的， 這些運動器材很多人不知道它們的名字， 知道它們的名字的又不知道它們發揮的效果究竟是什麼， 對此， 下面的介紹對於您來說就非常有必要瞭解一下了。

很多健身器材的效果都是比較局限的， 也就是說， 可能會鍛煉身體的某一個部位， 讓這個部位變得更加的健壯， 是哪些呢?我們來看看健身與健美共存的這些運動器材。

練就完美肩背線條

高位下拉器

坐穩以後雙腳腳尖向前， 雙手握住橫杆， 每只手的握距要比肩寬一個手掌左右， 身體稍微向後傾斜。 主要的動作就是將橫杆向下拉， 拉到下巴處就可以了。 向下拉的時候速度要快， 而往重播時就放慢一些。 向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。

杠鈴

站立時腳尖向前， 雙腳之間距離比肩略寬。

膝蓋彎曲， 挺胸， 雙手握杠鈴的握距與肩同寬。 下肢要收緊臀部， 保持穩定性。 用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段， 停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。 一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。 對於女性， 應該儘量要輕。

坐姿平拉器

保持腳尖向前， 膝蓋向前。 膝關節不要離太開， 兩腳之間的距離要小於肩寬。 挺胸， 眼睛平視前方。 雙手將把手水準向後拉， 拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下， 然後再慢慢向前伸。 需要注意的是， 一定要挺身， 不能彎腰， 否則很難達到鍛煉效果。

啞鈴

啞鈴和杠鈴有些類似， 比如持鈴聳肩， 要兩腳分開站立， 間距略寬於肩，

雙手抓緊啞鈴， 手背朝前。 雙肩用力向上提， 然後放鬆;俯身划船是向下俯身， 雙腿直立或彎曲都可以。 這個動作主要鍛煉背闊肌， 其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

我們可以看懂他們的使用方法， 和功效， 如果正是您想鍛煉的部位， 那麼就很有必要試一試了， 畢竟有不錯的效果， 既能夠鍛煉身體又能夠讓您的線條變得更加優美， 更何況價格也不高， 值得買來做做運動。