國醫大師鄧鐵濤談運動養生

運動是養生的重要組成部分， 漢代華佗的話是至理名言， 他在論五禽戲時指出：“人體欲得勞動， 但不當使極耳。 動搖則穀氣銷， 血脈流通， 病不得生。 ”“不當使極”， 即言適量而不為過， 過則于養生保健不利。

運動是養生的重要組成部分， 漢代華佗的話是至理名言， 他在論五禽戲時指出：“人體欲得勞動， 但不當使極耳。 動搖則穀氣銷， 血脈流通， 病不得生。 ”“不當使極”， 即言適量而不為過， 過則於養生不利。

在現代養生學中， 運動佔據著不可動搖的位置， 幾乎每個養生專家都要強調運動對身體健康的重要性。 鄧老作為一個有著豐富養生經驗的老中醫，

自然也同意運動是養生的重要組成部分， 但同時他也指出， 運動要“不使過度”， 過則於養生不利。

鄧老認為， 運動分為外功與內功兩大類， 其中體操、跑步、外家拳術之類， 重在使用外勁， 屬於外功;而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內功。 其中， 內功用意不用力， 以意為主， 以意為引， 以氣運肢體， 不偏不倚， 不會傷氣耗血， 比較適合中老年人。

鄧老健身， 以八段錦為主， 每天早上一套八段錦， 沒有特殊情況， 是不會落下的。 他說：“八段錦作為我國古代導引術， 其健身效果顯著， 是中華傳統養生文化中的瑰寶。 我每天都堅持做八段錦， 不但運動了筋骨， 而且起到了調理臟腑功能的作用。 ”

八段錦是古代流傳下來的一種氣功功法，

形成於12世紀， 後來在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。 它共由八節組成， 再加上體勢動作古樸高雅， 故以“八段錦”為名。 八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。 坐勢練法恬靜， 運動量小， 適於起床前或睡覺前鍛煉。 站勢運動量大， 適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

除此之外， 鄧老還建議中老年人採用散步健身的方法。 他表示：中老年人還可選擇每天散步30分鐘， 醫學上也稱之為“醫療步行”。 60歲以上的人， 每天散步兩次， 每次30～40分鐘， 對身體是非常有好處的。 “每天午飯前， 我都會圍繞我住的樓房悠閒地散步10圈。 ”同時， 鄧老還指出， 運動不單是體力的， 也包括“腦力運動”， 讀書、看報紙， 使腦筋“運動”;思考問題、寫文章，

腦部也可以“運動”。 老年人不妨堅持寫寫日記， 對預防老年癡呆有一定好處。