加班族如何保健身體 日常如何調養
每個職場人士都避免不了加班， 長時間加班會影響到加班族的健康。 職場人士加班免不了熬夜， 掌握一些必要的保護身體的措施， 以儘量減少加班中的健康損耗。
加班期間保健方法
1、及時補水
加班會消耗身體大量的水分， 應該及時補充。
2、合理加餐
半夜餓了， 一定不要吃速食麵， 最好以水果、麵包、清粥、小菜來充饑， 切忌吃得太油膩、太生冷， 以免食淤腹中， 難以消化。
3、飲茶調理
加班時可以喝一杯枸杞熱茶， 不僅能明目， 還能避免引起胃腸反應及加班後持續興奮而無法入眠。
4、適當放鬆
在電腦前工作1小時後， 最好能抽空起來活動活動， 伸伸懶腰， 鬆弛一下脊柱， 看看遠方或者做眼保健操， 讓疲勞的眼球得到片刻的休息。 早起時， 可用喝過的茶包敷眼片刻。
加班熬夜後吃什麼水果緩解疲勞?
1、香蕉
熬夜之後吃根香蕉， 具有很好的消除疲勞的效果。 鉀是人體內維持正常的心跳和血壓的主力軍， 同時鎂具有消除疲勞的功效。 香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂， 其中的糖分還能迅速轉化為葡萄糖， 能夠立即被人體吸收， 是快速補充能源的方法之一。 所以， 熬夜後吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。
2、蘋果
經常熬夜的人容易內分泌失調導致便秘、皮膚變差。
3、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C， 屬於典型的鹼性食物， 可以消除對神經系統造成的危害。 常吃能使人精力充沛， 有醒腦促記憶的作用。
4、柳丁
柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 還有利於清腸通便，
5、檸檬
可說是水果美白的典範， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 檸檬酸能去斑、防止色素沉著， 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收， 令皮膚光潔細膩。
熬夜之後的調理食療方
1、生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2～3次。 有滋陰清熱、生津止渴等功效。 適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛。 手足心熱者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克， 百合20克， 豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後鹽調味食用， 每日1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效。 適宜於熬夜後乾咳。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克， 豬瘦肉50-100克， 水適量共煲， 肉熟後加鹽少許調味， 吃肉喝汁， 每日1次。 有清肝火、降血壓之功效。 適用於患有高血壓(心胸外科、心血管內科)病熬夜後頭暈、頭痛(神經內科)及眼紅者服用。
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