上班族如何保護好你的腰

對於白領來說， 經常會面對電腦， 就要經常的坐在辦公桌前， 坐久了渾身都不舒服， 難受的不行， 都成了大家常說的職業病了， 這就說明了白領的腰椎都不是很好， 那麼， 如果解決白領腰椎的問題呢?下面小編教白領幾個簡單小方法， 保護好你的腰椎， 一起來看看吧!

1、不要長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 在這些工作中， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時， 腰部壓力可增高5倍!因此， 長期彎腰工作的腰背痛發病率高， 椎間盤突出症的發病率亦高。 長期彎腰對腰椎間盤壓力很多， 不利腰椎間盤康復。

2、不要長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張， 就會出現慢性的勞損， 對腰部的穩定性和保護性下降， 同時， 久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變， 就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂， 髓核突出壓迫神經。 因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，

我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好習慣。

3、不要劇烈運動， 避免外傷

外傷， 也是腰椎間盤突出的主要原因之一。 有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。 劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，

加重突出。 特別是在腰椎間盤突出的急性期， 神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症， 劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激， 不利於神經水腫和炎症的消退。 所以， 腰椎間盤突出的病人， 禁止劇烈運動。

溫馨提示：以上這些就是對腰椎做好保護作用的方法， 可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病， 其實不要擔心， 平時多加強一下身體的鍛煉就是了， 白領一定要做好腰椎的保健工作， 讓腰椎得到很好的照顧。