電腦族如何保護眼睛 食療加細節保護視力
視力下降、視疲勞是電腦族健康的最大殺手。 如何科學用眼， 保護視力， 預防發生近視或近視程度加深呢？小編帶您學習如何養護視力， 緩解視疲勞。
哪些因素易損傷視力
中國中醫科學院眼科醫院眼二病區張守康主任介紹， 目前， 前來醫院就診的大多數患者都是因為近視。 很多患者詢問近視如何治療， 但實際上， 近視只能靠預防。
視力下降成為最大眼科問題
造成近視的主要原因就是長時間近距離用眼， 很多辦公族長時間在電腦前辦公， 不僅使視力急速下降， 也造成眼幹、眼澀等視疲勞的症狀。
造成視力下降主要有兩大因素， 一個是環境因素， 另一個就是遺傳因素。 很多我們個人無法改變的環境， 環繞著我們。 不知不覺， 眼睛就受到了傷害。 包括教室黑板反射不均勻、牆壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合適等， 都會直接和長時間的影響我們的視力。
學前兒童近視大多數源於遺傳。 總體近視源於遺傳的占到5%左右。 父母雙方都是高度近視（800度以上）， 孩子得近視的概率非常高。
導致視力下降的5大因素：
哪些因素誘發近視
一、電腦：我們的學習、工作、生活、娛樂， 幾乎都離不開電腦。 這是一個近距離的發光體。
二、看書寫字：從小就需要學習， 記憶當中， 我們的近視伴隨的學習的進度而加深。 看書寫字， 都是近距離的精細視覺完成的， 主要依賴視覺錐體細胞。 視覺細胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統的疲勞， 眼肌， 眼球等都會發生相應的病理性生理變化。
三、看電視：每個有一定視覺能力的人， 可能都會看電視。 看電視是我們中度距離用眼最多的場合。 電視本身是有一定閃爍的發光體， 加上距離比較短， 長時間的看電視， 比較容易產生疲勞， 特別是少年兒童，
四、用眼衛生不良：用眼衛生習慣對眼睛的殺傷力是很深遠的。 包括過度疲勞、髒手擦眼、臥床看書、車上閱讀電子書等。
五、飲食習慣：視物的過程需要維生素A的參與， 視神經的傳導又需要維生素B族的説明， 維護視力也需要減肥的血管來支援， 維生素C和維生素E對此很有幫助。 在缺乏維生素A時， 眼睛往往感到發幹、發澀， 容易疲勞， 嚴重時眼白表面乾燥、皺縮， 甚至導致角膜潰瘍。 偏食的人發生近視的概率比較高。
如何養護視力防止視力下降
張守康主任指出， 預防近視維護視力最重要的一點就是減少視力負荷的不良影響， 具體來說， 就是避免一次性近距離視物的時間不宜過長， 用電腦或者看書一個小時左右要離開電腦或者放下書本休息十分鐘， 閉目養神或者遠眺。 同時， 要多參加戶外運動。 平時應保障充足的睡眠， 不宜熬夜。 在飲食上也應注意平衡飲食， 不挑食。
哪些食物有助養護視力
天然護眼食物
1、維生素A和β-胡蘿蔔素：有助於補肝明目，
2、維生素C：對眼睛也十分有益。 人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。 隨著年齡增長， 維生素C含量明顯下降， 晶狀體營養不良， 久而久之會引起晶狀體變性。 所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿蔔：富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等， 其中以維生素A的含量最多， 其作用和魚肝油相似。 此外， 胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素， 可維護眼睛和皮膚的減肥。
4、菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等， 它不僅是營養價值極高的蔬菜， 也是護眼佳品。
5、番茄：含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子：含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是減肥眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的護眼食物。
9、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。
自我保健操有助緩解視疲勞
1、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。
3、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液迴圈，根據調查，很多女性因為太專注盯著電腦，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心！
注意細節有助養護視力
1、調整電腦螢幕距離
建議距離為50-70釐米，而螢幕應略低於眼水準位置10~20釐米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
2、慎戴隱形眼鏡
如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易乾澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
3、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
4、勿依賴眼藥水
調查發現，超過五成電腦族使用過抗疲勞眼藥水，約三成病人對眼藥水產生了依賴，約七成病人認為眼藥水可以保護眼睛，預防疾病，常用有益無害。
然而事實上，長期使用含防腐劑的眼藥水會造成不同程度的眼表損害。眼藥水中的防腐劑能使眼睛中結膜杯狀細胞發生損傷，影響淚液成分，改變眼球表面的微環境，最終影響到眼表，導致角膜上皮脫落、缺損，神經受損，產生一系列刺激症狀，嚴重者會發生角膜潰瘍、角膜溶解和穿孔，甚至失明，眼科界稱這種眼病為藥物毒性誘發角膜病變。
專家建議，久呆空調房間的人可擺放一盆綠色植物，或適當使用加濕器，保持空氣的濕度和清潔度。常用電腦的人要注意勞逸結合，適時遠眺或閉目休息，多眨眼，絕不能把抗疲勞眼藥水當成潤眼劑。
也是護眼佳品。
5、番茄：含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子：含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是減肥眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的護眼食物。
9、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。
自我保健操有助緩解視疲勞
1、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。
3、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液迴圈，根據調查，很多女性因為太專注盯著電腦，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心！
注意細節有助養護視力
1、調整電腦螢幕距離
建議距離為50-70釐米，而螢幕應略低於眼水準位置10~20釐米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
2、慎戴隱形眼鏡
如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易乾澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
3、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
4、勿依賴眼藥水
調查發現，超過五成電腦族使用過抗疲勞眼藥水，約三成病人對眼藥水產生了依賴，約七成病人認為眼藥水可以保護眼睛，預防疾病，常用有益無害。
然而事實上，長期使用含防腐劑的眼藥水會造成不同程度的眼表損害。眼藥水中的防腐劑能使眼睛中結膜杯狀細胞發生損傷，影響淚液成分，改變眼球表面的微環境，最終影響到眼表，導致角膜上皮脫落、缺損，神經受損，產生一系列刺激症狀，嚴重者會發生角膜潰瘍、角膜溶解和穿孔，甚至失明，眼科界稱這種眼病為藥物毒性誘發角膜病變。
專家建議，久呆空調房間的人可擺放一盆綠色植物，或適當使用加濕器，保持空氣的濕度和清潔度。常用電腦的人要注意勞逸結合，適時遠眺或閉目休息，多眨眼，絕不能把抗疲勞眼藥水當成潤眼劑。
