上班族如何保護膝蓋健康？

長時間久坐的辦公室人群， 肌肉力量往往較弱， 膝關節負擔也比較大。 上班族如果想讓膝蓋保持健康、穩定， 最好多加強臀部肌肉、重要肌肉群等， 適時做點伸展運動， 能減少久坐所造成的種種不適症狀。

加強臀部肌肉

臀部肌肉強健， 有助維持姿勢的平衡；相反的， 若臀部肌肉太弱， 很容易增加運動員韌帶損傷的風險。 位於膝關節裡面的十字韌帶是由纖維組成， 分為前十字韌帶和後十字韌帶， 具有維持膝關節前、後方向安定性功能。 運動所造成的膝關節傷害愈來愈常見， 十字韌帶受傷是膝關節最嚴重傷害之一， 除疼痛外， 還會造成膝關節不穩定， 加速關節磨損退化。

伸展有助支撐雙膝的肌肉

長時間坐著或不動容易導致肌肉僵硬與不平衡， 減少支撐雙膝肌肉的功能， 所以最好能適時伸展與活動這些肌群， 尤其是支撐膝蓋的大腿內側肌肉。

鍛練核心肌群

核心肌群太弱， 骨盆向前傾， 增加膝蓋負擔。 適度鍛練核心肌群， 維持正確姿勢， 避免多餘力量往膝蓋上壓。

維持理想體重

體重是影響膝關節負擔最重要的因素之一， 研究指出， 女性每減輕十一磅， 關節癌風險降五成。 適度減少脂肪、增加腿部肌肉強度，

慎選鞋子

高跟鞋會增加膝蓋二成三的負擔， 且容易導致小腿後肌僵硬， 造成腳內旋， 間接誘發膝蓋不適。 運動球鞋則建議每行動三百英里就要換掉， 避免磨損的鞋子造成雙腳受力支撐不均， 引發雙膝不適。 運動量大， 鞋子磨損快的人， 得提前換。

專家：保護膝關節， 儘量避免蹲、跪的姿勢， 不要坐矮板凳或盤腿席地而坐。 關節需藉運動而獲得關節液的潤滑及滋養， 所以適度運動才能保養關節， 散步、游泳、騎腳踏車等活動對膝關節負擔較小。 如果患有退化性關節炎， 少上下樓梯或爬山， 買菜時也最好用菜籃車拖著， 不要提在手上。