各年齡段適合的運動

生命在於運動， 運動又分很多種， 從年輕到上年紀的運動方式肯定是不一樣的， 上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，

承受著年輕時的運動量。 那下面就講一下各年齡段適合的運動。

那麼， 對希望以運動健身的人， 到底應該如何搭配組合， 在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式?美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計畫， 使注重健康的你從二十幾歲開始， 一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。 讓你從運動中受益。

下面是具體方案：

二十多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。 對你的身體而言， 好處是能消耗大量卡路里， 強化全身肌肉， 增進精力、耐力與手眼協調。 在心理上， 這些運動能幫助你解除外在壓力， 讓你暫時忘卻日常雜務， 獲得成就感。 同時， 跑步還有激發創意、訓練自律力的優點;而拳擊除了培養信心、克制力與面對衝突的能力等好處外，

更適合拿來當做“出氣筒”。

三十多歲：建議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。 除了減肥， 這些運動能加強肌肉彈性， 特別臀部與腿部;還有助於活力、耐力， 能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。 在心理上， 攀岩能培養禪定般的專注工夫， 幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感， 忘卻不快;武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心， 同樣能有效增進專心的程度。

四十多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。 對身體的好處是能增加體力， 加強下半身肌肉， 特別是雙腿， 像爬樓梯既可以出汗健身， 又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。

網球則是非常合適的全身運動， 能增加身體各部位的靈敏度與協調度， 讓人保持活力充沛， 同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。 而在心理上， 這些運動讓人神清氣爽， 鬆弛緊張和壓力。 以爬樓梯為例， 有規律地爬上爬下常是控制自己， 讓心情恢復穩定的好方法;同樣， 打網球除了有社交作用， 還能拋開壓力與躁念， 訓練專心、判斷力， 與時間感。

五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船， 以及打高爾夫球。 游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性， 而且由於有水的浮力支撐， 不如陸上運動吃力， 特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。 重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，

而且加快腳步， 常有穩定心臟功能的效果。 心理上， 游泳兼具振奮與鎮靜的作用， 專心的劃水讓人忘卻雜務;重量訓練有助提高自我形象滿意度， 讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出;團隊一起划船能培養協同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十多歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。 散步能強化雙腿， 幫助預防骨質疏鬆與關節緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅， 非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性， 適合肥胖、孕婦或老弱者健身。

這些都不算是激烈的運動， 但是在健身之外， 它們的最大功用是能使人精神抖擻， 感覺有趣， 並且有社交的作用， 是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。

聽了上面的敘述想必大家都瞭解了， 雖然愛運動是好的但是， 也要選擇對各年齡段適合的運動， 不要太過勉強以免傷到自己， 就得不償失了， 最後祝大家都有一副好身體。