老人適合的運動是什麼
老年人是我們生活中的一大群體, 這類群體身體本身就比較脆弱的, 更有很多的老年人身體比較的差, 而且患病比較的多, 這樣則是會嚴重的影響到健康的, 對於老年人而言, 日常的運動也是必不可少的, 這個時候就需要大家在平常生活中找一些適合老人的運動為好。 那麼老人適合的運動有哪些呢?建議老人以及家屬能夠瞭解下面的知識, 對於疾病康復是非常有幫助的。
散步對中老年人最易掌握, 是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。 選擇空氣清新, 林木幽靜環境, 輕鬆舒展, 不緊不慢地信步而來, 一定會感到心曠神怡, 周身舒爽。 參加約會和社會活動, 如果路程不遠, 時間充裕, 那末以步當車, 及時到達目的地, 也是鍛煉機體耐力的良好機會。 步行欲達到健身的目的, 行走要有一定速度(每分鐘達80~90步為中速, 100步以上為快速), 路程要有一定距離(一般每天6000步左右,
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大, 受到許多中老年人的喜愛, 是風靡國內外的強身健體的體育項目。 健身跑在開始時應舒展活動一下肢體, 放鬆肌肉, 作好準備活動。 然後展開雙臂前後擺動, 協調而又節奏, 深而均勻地呼吸。 鍛煉應從慢至快, 時間從短而長, 開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短, 然後每天逐漸增加至15~20分鐘, 每天或隔天一次, 最後甚至可增到30~40分鐘。 慢慢結束後, 應緩慢步行或原地踏步, 不要馬上停下,
如今老人在我們的生活中也是一大群體的, 很多的老年人身體不是很健康, 還會存在著各種各樣的疾病, 要想身體好, 日常的一些運動也是必不可少的, 但是老人身體比較的脆弱, 只適合一些的運動而已, 上面已經介紹了老人適合的運動, 希望對老年人的健康是有幫助的。