最能瘦身的運動是什麼
現代的生活中， 有不少人的體重都是超標的， 他們都是想瘦身的， 但是問題的關鍵是有不少人都找不到一種比較合理的途徑去瘦身。 這就需要我們大家認真的看看這方面的知識了。 首先要瞭解一下瘦身效果比較顯著的運動。 那麼到底最能瘦身的運動是什麼?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。
一、俯臥撐
這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 男子和10歲以上兒童動作基本相同， 只是雙膝要離開地面， 整個軀幹成一直線， 尖著地。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利於保持良好身姿， 避免含胸、駝背。
二、腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳跟，
三、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、平坐前伸
脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。
五、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。
六、弓箭步
雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步;隨後手扶臀部， 使軀幹挺直， 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。 最能瘦身的運動是什麼這一問題我們瞭解了。 除了要認識這些外， 我們還要嚴格控制一下飲食上的熱量問題了。 控制好了食， 每天做好了運動以後， 我們對於自己瘦身這方面就一定能得到很好的成效了。
