臀部減肥的運動是什麼？

臀部也是最容易長肉的部位之一， 特別是現在工作的時間加長了， 大部分的時候都需要坐立， 這樣就很容易造成臀部的肉很多， 臀部太大也是會影響美觀的。 所以很多人都想要進行臀部的減肥運動， 但是到底哪些運動是可以減掉臀部的肥肉的呢？下面就來介紹一些可以瘦臀的運動的方法。

1、仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 儘量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水準；還原；換成左腿， 向右手指舉去， 重複進行。

2、雙臂伸直扶牆壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然後身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 儘量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。

3、腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲，

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 並使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然後重複右腿。

5、爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

6、雙腳分開站立， 寬度比肩， 兩臂側平舉成水準狀。 兩臂向下至腹部交叉， 同時膝蓋彎曲， 腿微微下蹲。 然後回復到預備姿勢。

文章中介紹了一些瘦臀的運動， 只要可以鍛煉到臀部的運動都是可以瘦臀的。 而且在日常生活中儘量要避免長時間的坐立，