健康減肥

適合早上減肥的運動有什麼?

選擇合適的時間段來鍛煉身體, 對減肥的幫助還是很大的, 那麼適合早上減肥的運動有什麼?很多人都有早上運動的好習慣, 而且晨練的方式非常多, 像跑步、做操或是打太極拳等都是很常見的, 不過一定要選擇一種自己喜好的運動方式, 這樣才能長期堅持下去, 減肥效果才更好。

為了強化減脂效果, 不要單一的運動形式, 經常變換運動形式和保持運動強度很重要。 例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動, 可以變換著進行。 運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離), 以及增加或減緩運動心率來實現, 但是要注意運動強度不要變化過快, 循序漸進, 給身體適應的時間。 如果長時間單一的運動形式和強度, 容易讓身體產生適應, 從而進入減脂平臺期。

1.晨操

如果你覺得起床換運動服裝, 跑到室外運動太過浪費時間, 那你可以在床上做一套晨操。

身體側臥, 左手彎曲支撐身體, 另一隻手伸直放置在身體前面。 兩腿伸直併攏, 然後往抬起右腿, 抬到最高點後, 放下。 右腿重複抬起15次後, 換另一側, 左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑, 到室外去呼吸一下新鮮空氣, 曬曬陽光。 慢跑是一種簡單的有氧運動, 因為氧氣參與代謝, 其燃脂效果非常好。 另外, 因此為早上, 人的體溫較低, 關節還不是很靈活, 小編建議, 跑的時候速度可以放慢寫, 這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠, 那你可以選擇騎自行車方式上班。 騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡, 而且運動腿部, 瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時間空間限制, 是最佳的居家運動。

並且, 跳繩是一種全身性的運動, 能夠鍛煉到人的各個部位。 跳繩時候, 速度不用太快, 不要彈跳過高, 這樣容易對關節產生震盪。

上文中對適合早上減肥的運動有什麼給出了明確的介紹, 想必大家也都心中有數了。 減肥是一個漫長的過程, 每個人都需要制定長期計畫, 不能盲目減肥。 此外生活起居的改善也很重要, 如調整飲食結構, 多吃容易消化的食物, 不能攝入太多的脂肪。