適合兒童減肥的運動有哪些

在今天， 很多的家庭都是會要一個孩子， 而一個孩子， 家人們也會非常疼愛， 孩子想要什麼都會給什麼想要吃什麼， 就會讓他吃什麼， 可是這也會導致兒童過於肥胖， 這還極不利於身體的健康的， 相信你的呢？身邊也有很多的肥胖兒童吧！那麼， 適合兒童減肥的運動有哪些呢？

健步運動

散步是一種運動， 但由於運動量不足， 往往不能達到減肥和健身要求， 而健步運動則不同， 根據測試， 走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時， 步行3公里;第2周40分鐘， 步行4公里;第3周50分鐘， 步行5公里;第4周1小時， 步行6公里， 以後長期堅持。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘， 4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘， 5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里， 開始可以慢一些， 以後逐漸達到要求。 步行距離和速度， 可以用運動後心率來掌握， 一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

姿勢

步子要邁得大一些， 13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。 頭微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來， 呼吸均勻， 精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖， 要雄健有力。

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多， 因為除運動能消耗能量外， 還要克服自身重力， 如爬10層樓， 就相當於把100多斤的體重提升30來米高， 這部分能量消耗是相當大的。 據測定， 上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運動每次半小時， 每天1-2次。 要從小運動量開始， 逐步達到要求。 理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階， 爬10分鐘休息5分鐘。 運動後心率應在140次/分鐘以下， 以110-130次/分鐘較適宜。

如果兒童過於肥胖， 是很容易導致很多疾病的出現的，