游泳散步廣場舞 糖友最適合的運動
健康生活離不開合理運動， 特別是對於糖友來說。 如何合理運動， 科學控制血糖？哪種運動最適合糖友？讓東南大學附屬中大醫院內分泌科韓青運動師來盤點一下糖友最佳運動大排名吧！
TOP1：游泳
韓青介紹說， 游泳對於大部分糖尿病患者來說， 是最佳的運動方式， 首先它減重效果明顯， 人體游泳時， 水中的阻力是空氣中的12倍， 克服這些阻力， 就要靠消耗較大的能量來完成， 也就意味著消耗更多的熱量。 經常游泳的人心肺功能可以得到增強、體脂水準明顯下降。 而且還改善關節狀況， 對於那些膝、足、踝關節或脊背有問題的患者，
運動師建議， 建議一周游泳1-2次， 每次20-30分鐘， 老年人遊一兩個來回可以休息一下。 運動前注意熱身， 根據每個人的體質， 調整運動強度和頻率。
TOP2：散步
散步、慢跑等種運動形式， 可以起到運動全身的目的， 特別是針對老年人， 但是有人會有疑問晚飯後出門溜達溜達就能達到控糖效果了嗎？韓青介紹， 其實， 散步非常適合老年糖尿病患者， 它簡單易操作， 也比較安全。 每個人能承受的運動強度是不同的， 散步的效果自然是因人而異， 一個青壯年散步1小時身體可能也沒有任何反應，
運動師建議， 一般以5千米每小時的速度散步或者是慢跑。 根據每個人的運動習慣， 比如經常鍛煉的人， 可以適當加大運動強度。 快步走的速度一般是120步每分鐘， 中速是100步每分鐘， 慢速是70-100步每分鐘。 在運動的全程可以調整速度， 可採用先慢後快再慢的節奏。
TOP3：廣場舞
廣場舞、健身操， 同樣也是有氧運動， 也是大媽們喜愛的運動。 在運動強度上， 心率控制在170-年齡， 時間在30至40分鐘， 對於肥胖的患者， 運動時間40至60分鐘。
運動師建議， 以中等強度的有氧運動為主， 結合小強度抗阻運動， 這樣可以更好地達到降糖效果。
