3個月減肥食譜
在減肥的過程中， 我們應該制定好減肥計劃， 一般減肥計劃都是由短到長的， 開始制定周減肥計劃， 月減肥計劃， 季減肥計劃， 這樣在完成一個減肥計劃之后， 也會更加的有信心和動力， 一般在制定三個月減肥計劃的時候， 既需要做飲食方面的安排， 也需要做運動方面的安排， 那么三個月的減肥食譜都有哪些呢？
減肥要從多方面考慮， 主要注意飲食和運動， 控制飲食和科學的運動能快速減肥。
首先飲食方面：
1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成
如果平時吃的太多， 要先把胃口減下來。 每天只需要補足當天所需要的能量即可。
2.吃一些低熱量的食物
吃的東西不多但是熱量太高， 就會積累成脂肪。 大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。 肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。
3.晚飯要早吃少吃
一般長脂肪都在晚上。 很多人晚飯吃的很晚。 而且吃飽就睡， 不長肉就奇怪了。 每天晚上7點之前吃飯， 吃飯后不要再進食。
運動
其次：只控制飲食是不夠的， 還要消耗掉以前積累的脂肪。 燃燒脂肪才可以真正的減肥!
1.每天在跑步機慢跑一個小時
普通運動只能消耗掉一天所攝取的熱量。 如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。 一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。 堅持一個月必有效果。 同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。
2.晚飯后散步
所謂飯后百步走活到九十九。 飯后散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。 相比早飯和中飯， 晚飯后散步的減肥效果會更加好哦。 在吃完晚飯后的50分鐘后堅持每天散步一個小時， 對減肥可是很有幫助的!
3注意事項
切記不要過度訓練， 這很有可能累壞自己。 隨著時間的推移， 當肌肉因為經開始被鍛煉的很習慣了之后， 就可以相應的增加強度和重量。 同時， 安全和姿勢正確一直都是最重要的， 其次要循序漸進， 找到適合自己的運動方法例如：呼啦圈、跳繩等。
