一個月瘦10斤快速減肥食譜 健康減肥不反彈

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南瓜湯

材料：南瓜， 薑。

做法：先將南瓜用鍋子蒸熟蒸透， 然後連皮和籽一起切成小塊，

用榨汁機將其打成糊狀， 還可以加入核桃和腰果一起榨汁， 最後將打成糊狀的南瓜放進鍋中慢煮約2小時， 加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。

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清水茼蒿

材料：茼蒿菜。

做法：起鍋燒水， 待水燒開後放入茼蒿菜，

然後在陸續放入油和鹽巴， 大概一分鐘後即可撈起， 否則容易導致茼蒿變色。

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五穀飯

材料：糙米， 五寶粉， 蘿蔔乾。

做法：先將糙米用清水泡2個小時左右， 然後放入鹽和少許油蒸熟， 最後再灑上五寶粉與蘿蔔乾，

這樣會讓米飯吃起來松而不澀。

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三味黃豆芽

材料：黃豆芽， 紅蘿蔔， 木耳。

做法：先將紅蘿蔔切成絲與木耳和薑絲下鍋爆香， 然後再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒， 出鍋時再灑上少許香菜即可食用。

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煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯， 海苔。

做法：先將馬鈴薯用榨汁機打成泥狀， 鋪在海苔片上， 然後再放入鍋中， 用小火煎熟， 注意兩面都需要煎到， 最後再淋上醬油即可。