一日三餐健康減肥食譜 一個月輕鬆瘦成苗條S曲線

一日三餐減肥食譜

秋季就是一個貼秋膘的季節， 想要擁有好身材就一定要注意飲食方面， 涼爽的天氣可能讓你吃完後就想躺下休息，

早餐：

飲料：

下列飲料任選一杯：低脂優酪乳、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

副食：

下列副食任選兩種：蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜沙拉一碗、豆腐四分之一塊。

中餐：

主食：

下列主食任選一種：白飯半碗、糙米飯一碗。

湯：

下列湯汁任選一種：香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡蘿蔔湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤蜊湯。

主菜：

下列主菜任選兩種：涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、番茄炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。

晚餐：

主食：

下列主食任選一種：綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。

湯：

下列湯汁任選一種：杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

主菜：

下列主菜任選兩種：青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。