健康減肥

燃脂效果最好減肥食譜 1月減30斤

快速減肥方法

拌菠菜

第一天減肥餐單:

早餐:五穀豆漿一杯, 焯拌捲心菜一份, 蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗, 蒸魚少許,

杏仁拌菠菜一些。

餐點:優酪乳一杯, 香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根, 番茄紫菜蛋花湯一碗, 芝麻醬拌油麥菜一份。

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炒西蘭花

第二天減肥餐單:

早餐:牛奶一杯, 蒸紅薯一根, 蘋果一個, 杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗, 蒜蓉西蘭花一些,

涼拌雞絲莧菜一些。

餐點:桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗, 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲, 加多一點的麻醬, 一些糖和醋, 少許精鹽和味精拌勻即可), 蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了, 而且營養上更豐富了, 也更健康了。 第一個月減輕7、8斤是正常的, 已經比較好了。 所以, 姐妹們要繼續努力哦, 不要因為這段時間體重減輕了, 就放任自己, 我們要繼續努力, 爭取三個月減到你的理想體重。

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牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲

第三天減肥餐單:

早餐:牛奶燕麥粥, 堅果幾顆, 蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆, 優酪乳一杯。

午餐:紅豆飯一碗, 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些, 涼拌芹菜豆芽一些。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗, 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份, 蒜蓉空心菜一些。

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蝦仁炒萵筍丁

第四天減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗, 雞蛋一個, 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點:聖女果一些, 優酪乳一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗, 魔芋絲拌西蘭花一份, 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 蒸茄子一個, 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

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雞腿肉煲雜菌湯

第五天減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 鵪鶉蛋三個, 杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗, 雞腿肉煲雜菌湯一碗, 白灼空心菜一些。 。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份