這些零食適量吃，有益身體哦~
除了一日三餐之外， 每天吃零食也是生活的一部分。 大部分人比較喜歡吃零食， 但過多吃零食易造成兒童偏食現象;對老年人來說， 適當吃些零食對身體健康也有益處。 因此， 在選購零食時宜選擇健康零食， 適量食用。
一、堅果
堅果大都富含膳食纖維、維生素E、B族維生素、不飽和脂肪酸、礦物質鉀、鎂、硒等， 適量食用有一定的益智、保護心血管健康以及促進腸道健康等功效。
山核桃的膳食纖維含量高達20.2%， 遠遠超過一般的堅果， 膳食纖維對於預防便秘、促進腸道健康大有裨益。
葵花子中的維生素B1含量很高， 而B1是機體整個物質代謝與能量代謝的關鍵物質， 缺乏則影響比較廣泛， 使神經系統、心血管系統、消化系統等出現問題， 每天一小把瓜子可有效補充維生素B1。
松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸， 具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用;榛子營養全面、豐富，
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質， 能選擇性破壞癌細胞， 苦杏仁治咳嗽氣喘， 甜杏仁治體虛滋補， 能潤肺滑腸、降低膽固醇， 適合老人體弱者。
需要提醒的是， 堅果中的脂肪含量都較高(一般在50%左右)， 為控制總熱量， 一般建議每天吃堅果果肉不超過10克為好。
堅果最好吃原味的， 琥珀核桃、五香核桃、奶油瓜子、香草瓜子等， 儘管口味更香甜， 然而會添加糖、香精、色素等。
二、乳製品
牛奶是補鈣最好的食物， 大概每1毫升牛奶就含有1毫克的鈣質。
優酪乳是在牛奶中接入菌種發酵而成的發酵乳製品， 鈣含量與牛奶不相上下， 且含有有益菌，
乳酪是加入了凝乳酶形成， 相應的其營養物質也得到了濃縮， 大概是優酪乳的8～10倍。
三、蔬果
蔬果屬於食物界中維生素C、植物化學物質等最豐富的類別， 同時膳食纖維、礦物質鉀鎂鈣、B族維生素也較多。
每天如果食用200～400克水果、1斤蔬菜非常有益於身體健康。 獼猴桃幾乎是水果中葉綠素含量最高的， 且維C含量在水果中名列前茅。
維C幫助清除體內不斷產生的自由基， 延緩皮膚衰老。 還可以有效促進皮膚膠原蛋白的形成， 延緩衰老。 除了獼猴桃， 鮮棗、山楂、草莓、橘子、柳丁、木瓜等維c含量也比較豐富
藍莓中的花青素含量異常豐富，
聖女果富含的番茄紅素有抗氧化和提高免疫力的作用， 它的抗氧化能力比藍莓中引以為豪的花青素還高， 可謂抗氧化之首， 有效預防慢性病、延緩衰老等功效， 番茄、草莓、櫻桃、西瓜等紅色食物也含有番茄紅素。
另外， 蔬菜中可以生吃的小黃瓜、小蘿蔔， 以及蒸南瓜、蒸胡蘿蔔等都可以當做加餐的零食之選。 而香蕉、龍眼、荔枝等屬於水果家族中含糖量較高的品種， 相應地血糖生成指數要高一些， 最好少吃一些。
另外不建議用果汁替代水果， 也最好不用加糖的罐頭水果替代。 此外， 原味的果乾、薯乾等也是不錯的選擇，
任何食物都有熱量， 即便是健康的零食也不要一次性吃太多， 免得影響正餐的食欲且加重胃腸的負擔。
