男性疾病

四個金點子男人肝臟健康無疾病!

作為男子漢, 一旦過了“而立之年”, 健康往往滑坡, 比如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。 此時, 你該為健康做點什麼呢?一些人首先想到的往往是補腎, 其實真是這樣, 就應了一句俗語:“撿了芝麻丟了西瓜”。

中醫學認為, 腎為先天之本, 上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非, 而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。 肝臟卻不同, 它主疏泄、喜條達, 以通為順, 如果肝氣不舒, 人體氣血運行便會紊亂, 引發消化失調、高血壓等疾病。 同時, 中年男性正處於事業、家庭的“風口浪尖”, 心理壓力大, 精神壓抑, 容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等症狀。 另外, 男性應酬多, 嗜煙貪杯, 加上肝炎病毒等的肆虐, 往往禍及肝臟, “脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會暗中盯上你。 現代醫學則更為看重肝臟與健康乃至生命的關係, 醫學專家將肝臟譽為人體內的“化工廠”,

三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理, 將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原, 供給全身器官需要。 如果肝臟出了問題, 將累及全身甚至威脅生命。

那麼, 具體如何保護呢?健康專家送你6個“金點子”:

“金點子”1:制怒護肝

調節情志, 化解心中的不良情緒,

使自己始終擁有一份好心情, 有益於肝的養生保健。 如果情緒波動, 則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡, 導致血液迴圈障礙, 影響肝的血液供應, 使肝細胞因缺血而死亡, 這就是中醫所說的“憂傷脾, 怒傷肝”。 中醫認為, 在七情之中, 最不利於肝的就是怒, 怒可導致肝的疏泄失常, 造成肝氣鬱滯, 時間一長易惹肝病上身。

制怒護肝的核心是要學會制怒, 即使生氣也不要超過3分鐘。 怒氣上來, 面紅耳赤腿發軟, 要及時警覺找到發怒生氣的根源, 細細梳理心態變化。 發怒一般都因跟外界惡性互動引起, 找到自己的錯後, 生起慚愧心, 從而使肝火熄滅, 肝氣正常生髮、順暢而長保健康。

“金點子”2:睡眠護肝

睡眠時人體處於臥位,

肝臟能享受到更多的血液澆灌, 加上身體處於休息狀態, 肝臟的負擔最輕, 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之, 睡眠品質差, 尤其睡眠障礙, 容易累及肝功能。 醫學專家已經注意到, 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。

綜合症, 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止, 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。 醫學資料顯示, 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常, 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。 進一步研究發現, 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。

不難明白, 要提升睡眠品質, 首要一條是要積極治療睡眠障礙, 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。

其次, 晚間不要從事太過耗損腦力的工作, 也不要熬夜, 一些人之所以肝不好, 經常熬夜與晚睡難辭其咎。 中醫學認為, 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要, 一是午時(上午11點到下午1點), 一是子時(晚上11點到淩晨1點), 這4個小時也是骨髓造血的時間, 流經肝臟的血液最多, 有利於肝功能修復。 換言之, 你要把握好午睡與夜間睡眠, 尤其是夜間睡眠, 最好晚10點前上床, 保證11點左右睡熟, 為肝功能的修復作好鋪墊。

“金點子”3:運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法, 因為運動既可削減超標體重, 防止肥胖, 消除過多脂肪對肝臟的危害, 又能促進氣體交換, 加快血液迴圈, 保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看, 一要選好運動場地, 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目, 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好, 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。 每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

“金點子”4:主動休息

中年男人每天主動找時間休息,是對肝的最大鍾愛。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生,從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作,這叫被動休息,此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經造成了傷害。而主動休息,即在疲勞感出現之前就休息,體內積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對肝的保護效果最佳。

勿做工作狂,不可過勞,特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒,值得中年男性高度警覺。

每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

“金點子”4:主動休息

中年男人每天主動找時間休息,是對肝的最大鍾愛。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生,從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作,這叫被動休息,此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經造成了傷害。而主動休息,即在疲勞感出現之前就休息,體內積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對肝的保護效果最佳。

勿做工作狂,不可過勞,特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒,值得中年男性高度警覺。