男性人體健美的標準

從古至今人們都執著地追求人體美， 但是， 由於人們所處的時代不同， 文化程度、社會經歷、職業、性別、年齡、民族等的差異， 對什麼是人體美卻都有著各不相同的看法。

我國體育美學研究人員胡小明根據中國的實際情況提出了如下人體美的標準：“骨骼發育正常， 關節不顯粗大突出；肌肉均勻發達， 皮下脂肪適當；五官端正， 與頭部配合協調； 雙肩對稱， 男寬大圓；脊柱正視垂直， 側看白度正常；胸廓隆起， 正背面略呈V形， 女性胸廓豐滿而有明顯曲線；腰細而結實做呈圓柱形；腹部扁平， 男子有腹肌壘塊隱現；臀部圓滿適度；腿修長，

大腿線條柔和， 小腿腓部稍突出， 足弓高。 ”

人體美是健、力、美三者的結合與統一， 它包含了生長發育健康而又完善的機體， 發達有力的肌肉， 優美的人體外形和健康向上的精神氣質。

由於男女性別的差異， 男女健美的標準理應有所不同， 這裡主要談的是男性健美的標準。

一、肌肉發達， 體魄健壯：肌肉是人體力量的源泉， 同時也是力的象徵， 因此， 健美的體型、健壯的體魄是和發達的肌肉密切相關的。 在藝術家、人類學家和體育家的眼裡， 發達的肌肉和健壯的體魄是人體美的重要因素。

有了發達的頸肌能使人頸部挺直， 強壯有力；發達的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部變得堅實而挺拔：發達的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群，

可使手臂線條、鮮明， 粗壯有力；覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬， 加上發達的背闊肌， 就會使軀幹呈美麗的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱， 使上體挺直， 不致弓腰駝背；發達的腹肌能增強腹壓， 保護內臟， 有利於縮小腰圍， 增強美感；發達的臀部肌肉和有力的下肢肌肉， 能固定下肢， 支持全身， 給人以堅定有力之感。 總之， 發達而有彈性的肌肉是力量的源泉， 也是健美的象徵。

二、體型勻稱， 線條鮮明：體型主要反映人體的外部形象， 無疑是構成人體健美的重要因素之一。 從研究人體美的角度來看， 以脂肪所占的比例， 肌肉的發達程度， 並參照肩寬和臀圍的比例， 作為劃分體型的條件比較合適， 這樣可將體型分成胖型、肌型（或運動型）和瘦型三類。

（l）胖型：其特點是上（肩寬）下（臀圍）一般粗， 軀幹象個圓水桶， 腰圍很大。 腹壁的脂肪很厚， 在腰兩側下垂， 腹部鬆軟， 肚臍很深。 胸部的脂肪多而下墜， 有些女性化。 一般都短粗頸、雙下巴。 體重往往超過標誌體重（身高-100）約30-50‰

（2）瘦型；其特點和胖型相反， 腰圍很小， 一軀幹上小下大， 肩窄， 胸乎。 四肢細長， 肌肉不豐滿， 線條不明顯。 頸部細長， 無雙下巴。 體重小於標準體重25一35％。

（3) 肌型（運動型）：其特點是肩寬、臀小， 背闊肌大， 上體呈倒三角形。 腰圍較細， 腹部肌肉的顯。 四肢勻稱， 肌肉發達。 頸部強壯有力， 無雙下巴。 體重少於或超過標準體重5％左右。 經常從事各項體育活動的人， 特別是運動員， 多為肌型（運動型）。 他們身材勻稱，

肌肉發達， 線條鮮明。 知道了體型分類， 就可通過健美鍛煉來改善自己的體型， 身體肥胖的通過鍛煉來減肥， 身體瘦弱的也可以通過健美鍛煉來增加體重， 力求使體格強健而勻稱， 肌肉發達而柔和。

三、精神飽滿,堅韌不拔：精神飽滿其外在的表現是皮膚健美、姿態端正、動作瀟灑， 其內在的表現則是富有朝氣、勇敢頑強、堅韌不拔；

（1）皮膚健美。 這是人體美的重要表徵。 蘇聯著名詩人馬雅科夫斯基稱頌結實的肌肉和古銅色的皮膚是世界上最美麗的衣裳。 的確， 皮膚是健康狀況的鏡子， 紅光滿面氣色好的人才有精神；相反， 臉色發灰精神疲憊的人， 往往是身體衰弱多愁善感的病人。 紅潤光澤的肌膚和經常鍛煉、適當的營養、正常的生活制度以及樂觀的情緒等因素有關。

我們應注意經常鍛煉身體， 保護好皮膚。

（2）姿態端正， 動作瀟灑。 中華民族有著悠久的文明歷史， 歷來重視人的一言一行、一舉一動。 優美的坐姿應該是抬頭、挺胸、直腰、收腹。 切忌含胸弓背， 因為這是造成脊柱彎曲、腰背疼痛的病因， 而這樣的坐姿也必然會使人顯得精神萎靡不振。 優美的站姿應該“三挺一睜”,即挺頸、挺胸、挺腿， 兩眼圓睜。 要目視前方， 頭頸、軀幹和腳在一條垂線上， 兩臂自然下垂。 切忌弓腰挺腹， 過分偏移重心至一腿的站姿。 長期這樣會造成脊柱變形、一肩低垂等毛病。 優美的走姿不是一搖三晃， 也不是八字橫行， 而應該保持身體在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿態，

膝和足尖始終正對前方行進， 兩臂自然擺動， 步伐穩健而均勻。 總之， 優美的姿態和瀟灑的動作。 既符合人體解剖學和生理學的規律， 又能給人以健美的印象。

（3）勇敢堅定， 堅韌不拔：中華民族歷來重視人的精神氣質， 在讚美英雄的形象和力量的同時， 總要更突出地稱頌英雄的宏偉氣魄。 人是一個有機的統一的整體， 同樣， 人體美也同外部表現的形體美和內在體現出的精神氣質美的和諧統一， 兩者有機結合才能稱得上真正的健美。 因此， 必須具有勇敢無畏的精神， 堅韌不拔的頑強意志。 剛毅果斷的性格和良好的品德修養。 這種美發自心靈深處， 卻又能通過人舉一動、一言一行而在外部表現出來， 並使得別人能夠境受得到。 這就要求在進行健美鍛煉的同時，必須注意加強思想作風、意志品質、精神氣質的鍛煉和修養。總之，男性應該具有發達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態、瀟灑的風度，以及發自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質的陽剛之美。

這就要求在進行健美鍛煉的同時，必須注意加強思想作風、意志品質、精神氣質的鍛煉和修養。總之，男性應該具有發達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態、瀟灑的風度，以及發自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質的陽剛之美。