平時怎麼鍛煉胸肌呢？
身上有肌肉是強壯的象徵， 很多男性朋友都喜歡把自己鍛煉成肌肉男， 要說胳膊上的肌肉鍛煉起來還容易一點， 做做引體向上， 舉舉啞鈴都可以， 那麼胸肌是怎麼鍛煉出來的呢？如果平時也沒什麼時間去健身房， 平時自己在家能鍛煉出來胸肌嗎？下面小編就為大家提供一些方法。
胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿， 胸肌外側翼， 胸肌中縫這5個部分。 一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長， 只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。
第一， 俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉， 可以選擇腳高手低俯臥撐。 不過這個腳高手低俯臥撐， 需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右， 因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。 如果小於這個角度或者大於這個角度， 那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉
第二， 俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉， 可以選擇雙手窄距俯臥撐。 這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。
手高腳低俯臥撐， 4組， 每組做到極限次數。
平地窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數。
手高腳低窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數。
手低腳高窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數
以上這些就是小編為大家提供的方法了， 不用花錢去什麼健身房， 在自己家裡一樣可以練成肌肉男， 不過這些動作在做的時候一定要做到位， 才能收到好的效果， 不用講究快， 要慢， 穩， 只要堅持， 就可以練出完美胸肌。
