考試心態不好怎麼調整

在人生中， 需要面臨各種各樣的考試。 而心態對於考試而言， 是能夠充分發生考生水準的重要因素。 如果心態好的話， 那麼考試中自然也就能以輕鬆的心情作答， 這樣也就能拿到令自己理想的成績的了。 但是有很多人在考試的時候， 尤其是重要考試的時候， 會有心態不好的現象。 那麼， 考試心態不好怎麼調整？

呼吸鬆弛訓練

坐在座位上， 雙目微閉， 兩腳著地， 雙手自然放在膝上， 腳與肩同寬。 然後進行腹式呼吸3~4次。 吸氣時用鼻慢慢地吸， 先擴張到腹部， 在擴張到胸部， 吸足氣後屏一屏氣， 然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出， 這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態， 消除緊張和憂慮的效果。

肌肉鬆弛訓練

考試時， 坐姿要放鬆， 一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒， 可迅速拉緊所有的肌肉， 然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸， 反復兩三次， 這時全身肌肉必會放鬆，

就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

轉移想像訓練

轉移也是保持良好心境的一種方式。 如塗抹一點清涼油， 聽聽音樂， 從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動， 使心態平衡， 頭腦清醒， 緊張緩解。

自我暗示訓練

要善於利用自我暗示語的強化作用。

如可以暗示自己“今天精神很好”， “考出好成績是有把握的”等等。 自我暗示語要簡短、具體和肯定， 要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見， 不影響他人答題）， 這樣， 可以通過聽覺說話運動覺等管道， 回饋給大腦皮層的相應區域， 形成一個多管道強化的興奮中心， 能夠有效抑制怯場。

和同學聊天

當你要面對考試時， 在考試前如果你內心感覺很輕鬆， 證明此時你的心態不錯， 那麼你可以繼續看一會資料或者課本， 但是如果這個時候你自己內心非常非常緊張， 那就需要調節了。 這個時候你不要再看書而是去找一個你平時玩的好的人聊天， 如果你附近沒有， 那麼就和你考場座位後面的的聊天， 聊天越盡興越好， 這樣你的心態就會在不知不覺中變得輕鬆。 考試也會發揮的更好。

想像所有最壞的結果

我們在考試前為什麼會緊張了?因為我們怕考的不好。 這個時候你就想， 假如你這次考試打個零分或者這次考試你填錯考號了。 再想一下對你的影響，

你會發現， 原來沒什麼嗎!可能只是排名低了點或者其他。 你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍， 這個時候我相信緊張的心態會得到很大的緩解!