提高睡眠品質，6種食品睡如嬰兒

健康的食品能提高睡眠品質。 睡前清除體內的咖啡因可以有1個顯著良好的睡眠。 但要睡眠好， 除了制止食用不正確的食物和飲料外， 1些小零食實際上可以幫忙你有更好的睡眠， 因為這些食物含有“色胺酸”能增加腦中退黑素， 幫忙你快速入眠。 這些食物如下：

當你渴望吃甜食時， 不妨選擇這種黃色水果， 因為它含有使肌肉鬆弛的鉀和鎂元素。 香蕉同時含有蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素（1種可放鬆情緒的激素）。

香蕉實際上就是包著果皮的安息藥， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

假如您夜間感受燒心， 睡前吃高蛋白零食、低脂食物， 如乳酪可幫忙對抗胃酸倒流。 它同樣含有能幫忙身體調節褪黑素的鈣。

櫻桃是少數幾種褪黑素食物來源食物之1， 這就是為什麼睡前吃大碗櫻桃， 能保證你睡眠品質佳。

假如不是產櫻桃的季節， 就儘量以酸櫻桃汁取代， 同樣可以幫忙增加睡意及提升睡眠品質。 因為研究人員發現， 睡前喝櫻桃汁可以增加褪黑激素的濃度， 提升睡眠品質。 最近美國路易斯安那州立大學的研究發現， 1天喝兩次櫻桃汁可以幫忙失眠患者在打盹時有90多分鐘的好眠。

3文魚

3文魚也許不是半夜吃宵夜的首選， 但晚上用餐吃3文魚， 能幫忙你睡得更香甜。 最近英國的研究發現， 3文魚血液中有較高的DHA（意即在魚脂中發現Omega-3脂肪酸）， 可以讓人好眠。 但假如你不喜食魚，

我們都有經驗， 吃得太飽就會想睡覺。 糖類可以升高血糖濃度， 似乎在起著調節身體睡眠時鐘的作用。 固然， 吃太多會導致急躁不安， 睡眠中斷。 所以跳過1大碗的義大利面配起司（cheese）， 以較輕的碳水化合物如1塊烤麵包或幾個全麥餅乾取代吧！

另1種可以幫忙睡眠的甜食是奇異果， 它含有豐富的鉀、鈣、磷、葉酸和鎂等。 在臺灣的研究發現， 睡前1小時吃2個奇異果， 可明顯改進睡眠品質。