睡眠6小時 男人不見得會減壽

“我每天都睡足8個小時， 怎麼還是這麼困啊?”很多男性朋友都有這樣的疑問。 不是說每天8個小時的睡眠是最健康的， 為什麼那些一天睡5、6個小時的人看上去反而更生龍活虎、精力充沛呢?

怪!8小時不如6小時的精神

睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低， 甚至是機體的過早衰老， 於是很多人一天要睡8、9個小時。 但是， 特別是在春天， 人是越睡越想睡， 而且身體也越來越疲憊。 很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床， 中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再眯會。 “我睡眠不足!”很多人大喊。 不過， 很多一天只睡5、6個小時的人， 卻照樣精神充沛， 頭腦清晰。 這到底是怎麼了?

美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。 ”研究發現， 每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中，

每天睡7小時的人死亡率最低， 而即使是只睡5小時的人， 這個係數也要低於睡夠8小時的人。 只有充分進行好深度睡眠， 人體的生理機能才能得到充分的修復， 免疫系統能夠得到加強， 而能量也能得到充分補充。 延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足， 正相反， 如果一味地賴在床上， 卻沒有得到高品質的睡眠。 這對於人體反而是有害無益的， 它甚至會縮短你的生命。

1、多接觸陽光睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時， 縮短了接觸陽光的時間， 體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低， 從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣， 你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。 惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。 生理休息期被打亂， 免疫力降低。 所以， 少睡兩小時， 多接觸點陽光， 能讓你的睡眠品質更好， 人更健康。

2、嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，

醒了你就別硬躺夠8個小時了， 只要你覺得頭腦清醒， 感覺良好， 就放心地起床活動。 而長期覺得睡眠不足， 怎麼也睡不夠的人， 應該對自己嚴格一點， 把睡眠時間和週期控制得更有規律。 睡得過多和吃得過飽都是一樣， 過尤不及。 除了睡眠時間有規律， 避開咖啡因和酒精， 每天適量運動， 我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。