老人健康

老年人夏季怎么避暑養生

1、夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示, 夏天夜晚炎熱, 天亮時間較早, 中老年人可適當晚些入睡, 早些起床。 另外, 在夏天的午后最好能安排午睡片刻, 對消除疲勞能起到重要的作用。

2、夏季保健——補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后, 最好先喝一些水, 以補充夜晚消耗的水分。 專家表示, 中老年人夏季除正常三食外, 每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右, “以少量多飲為主, 不能等到口渴才想起飲水。 ”

3、夏季保健——運動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,

場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。 “散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以, 適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。 ”

4、夏季保健——飲食

瓜類蔬菜, 可煲湯又可

“夏季人體出汗多, 腸胃消化吸收功能也比較薄弱, 飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果, 湯水則是每天不可少的。 ”專家提醒說, 夏季還可適當吃些“辛味”食物, 如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等, 以升提陽氣。