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美腿瘦腿秘訣與運動 大長腿輕鬆練出來

美腿瑜伽

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題, 但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦,

另外除了堅持每天運動之外, 還要少吃多油多鹽的食物, 晚上也儘量不要喝太多水, 平時可以多按摩一下腿部哦, 刺激淋巴和血液的迴圈。

瘦腿運動

STEP1:首先站在椅子前面, 雙手插著腰, 左腿向後彎曲, 腳背靠在椅子上, 然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度, 保持姿勢2秒, 再慢慢站直, 接著重複動作來回做15至20次, 然後兩腿交換, 繼續做15至20次。 每次堅持來回做3次才有效。

STEP2:兩腿分開站立, 椅子放在右手邊。 右手扶住椅背, 接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋, 大腿和小腿形成90度, 身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直, 右手用力扶住椅背維持平衡, 保持姿勢兩秒又站直。 每次要堅持反復做15至20次。

STEP3:首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置, 右腳向前跨步。

左膝慢慢彎曲90度, 並筆直抬起右腿。 定住停頓5秒, 並換腿進行同樣的動作。 每次要堅持反復來回做15至20次。

STEP4:兩腿分開站, 距離和肩部一樣寬。 接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前, 手的肘部要和肩膀平行。 然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度, 同時腰板要挺直, 保持這個姿勢5秒, 再慢慢站直。 每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。

STEP5:兩腿分開站, 雙手互相握著舉到胸前。 右腿向右邊慢慢移動, 左腿慢慢往下蹲, 直到彎曲到90度, 定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。 接著兩腿互換做同樣的姿勢。 每次堅持來回做15至20次。

STEP6:兩腿分開站, 距離和肩部一樣寬。 雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。 接著向前彎腰, 用力提起臀部, 直到臀部和背面的線條與地面平行,

保持姿勢5秒, 再慢慢站直。 每次堅持來回做15至20次。

STEP7:首先兩腿併攏, 兩手各自拿著一個啞鈴, 左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行, 雙臂筆直垂下, 記住, 重心要在右腿上。 接著慢慢併攏站直, 換右腿重複剛才左腿的動作。 每次要堅持來回做15至20次。