自行車運動健身更塑形

騎自行車是一種很好的運動方式， 不僅可以健身最重要還可以塑形， 作為時尚、健康、環保的代名詞， 自行車如今已成為社會健康的新潮流了， 它以輕盈、靈活， 做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞， 以下是騎自行車最給力的四種騎行方法， 一起來看看吧。

快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值;也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間;此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

溫馨提示：掌握正確的騎行方法才能達到最終的健身目的， 通過以上四種騎行方法介紹， 我想大家應該明白自己適合及需要哪種騎行方法了。