自行車運動

項目簡介：

騎自行車是偏於小運動量， 輕鬆自如的有氧運動， 車速多在每小時10千米～12千米， 心率比安靜時提高30%， 即每分鐘為80~95次。

專案分類：

自行車健身法包括：有氧騎車法,強度型騎車法,力量型騎車法,間歇型騎車法和腳心騎車法。

有氧騎車法

以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時要注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。

強度型騎車法

首先是要規定好每次的騎行速度， 其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行， 如上坡、下坡， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質， 還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法

在騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈鍛煉， 可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法

用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法是：一隻腳蹬車時， 另一隻腳不用力， 以一隻腳帶動自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50下， 在頂風或上坡時鍛煉， 效果更佳。