長期入睡困難怎麼辦

很多中老年人的睡眠都比較少， 而在夜裡入睡困難， 早晨起來起得很早。 如果自己的身體狀況沒有受到影響的話， 這是正常現象， 可以減少自己的睡眠， 讓自己適應自己的生活節奏。 可是， 如果在睡眠少的同時， 自己白天沒有精力做事情， 總是打瞌睡， 這就應該引起注意了。 那麼， 如果長期入睡困難， 應該怎麼辦呢？

1.把你的臥室變成睡眠天堂。 首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。 用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠， 所以恒溫器也要好好調節。 當然啦， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥， 也可以用點加濕器。

2.順從你的天性。 晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。 (讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生， 或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。

3.保證你的床只是用來睡覺和xx。 避免在床上工作， 付帳單、或者看電視。

如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來， 那麼在床上你需要做的事情就是熟睡， 而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面， 如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，

那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓， 吃些富含碳水化合物的小點心， 可以觸發大腦血清素的釋放， 這玩意有助放鬆身心。 試試看全麥餅乾或者一碗麥片。 搭配牛奶或一小份火雞肉， 這些食物富含氨基酸， 同樣促進睡眠。