孕期運動的幾個注意事項

大多數專家認為， 在妊娠期適當的體育鍛煉對大多數孕婦是安全而且有益的， 但需要格外小心謹慎。

一、對媽媽本身

1、可促進你體內腎上腺素的分泌， 能助你放鬆心情， 更滿意懷孕的生活。

2、體力增加， 分娩就比較容易。

3、產前放鬆運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

4、有助於產後迅速恢復昔日身材。

5、可同時改善對身體的自我感覺。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕症狀。

7、在產前運動課程中， 可以結識新朋友。

8、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。

二、對腹中寶寶

1、每當你運動時， 血流旺盛， 供應孩子的氧氣會更充足，

2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進入孩子體內， 孩子會因而振奮， 有快樂的感覺。

3、運動時的晃動如果平順， 會使孩子感覺很舒服。

4、運動時， 腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用， 孩子會感覺舒適而安穩。

運動須知：

懷孕期間， 由於黃體脂酮的影響， 使連接關節的韌帶變軟， 令關節變得不穩， 尤其是脊椎關節， 腰背肌肉負擔因而增加， 容易腰酸背痛：

1、由於肚子日漸突出， 重心前移， 為保持平衡， 於是兩肩後傾， 久而久之， 背肌便會過勞。 因此， 應儘量保持腰背挺直， 避免久站。

2、由於腳部關節韌帶變軟， 常使腳形變寬， 因此應穿　寬鬆的舊鞋。 鞋跟高度應限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之間，