每天睡不夠 8 小時，到底會怎麼樣？
你熬個夜就懂了
打小時候起， 身邊的人就一直教育丁當：
人每天要睡 8 小時。
但長大後丁當就開始困惑：為什麼不是 7 小時、6 小時， 或是 9 小時、10 小時？
真的， 你不一定要睡 8 小時
雖然咱們中國人都很喜歡 8 這個數字， 但睡眠時間和「8 小時」並不是天生一對。
按照美國睡眠基金會的最新研究推薦：
18～64 歲的成年人， 每天睡 7～9 小時；
65 歲以上的老年人， 每天睡 7～8 小時。
所以你看， 並不是非得睡 8 小時。 有的人每天要睡 9 小時， 而另一些人每天只睡 7 個小時就夠了。
說到底， 睡得好不好， 必須考慮自己的感受， 就算你睡不夠 8 小時， 如果第二天醒來還是精力充沛，
可是糾結 8 小時睡眠的人真的很多， 比如有人就要問了——
11 點睡 7 點起， 和2 點睡 10 點起
效果一樣嗎？
只看時間的話， 當然一樣， 我們還得看細節。
目前公認的調節睡眠的影響因素有兩個， 即「生物鐘」和「睡眠自我平衡」。
通俗點講，
如果生物鐘不規律， 會影響身體狀態；而時間不夠， 就容易感到疲倦。
這樣看來， 如果一個人天天淩晨 2 點睡、中午 10 點起， 另一個人每天晚上 11 點睡、早上 7 點起， 其實都符合好睡眠的兩個特徵。
不過丁當還想強調一點：對生物鐘影響最大的環境因素是光照。
所以如果你非要每天 2 點睡 10 點起， 那一定保證睡覺時屋裡足夠暗， 醒來時屋裡足夠亮， 這樣才能建立好的迴圈。
這還沒完， 又有人要問了——
今天睡 6 小時， 明天 10 小時， 平均 8 小時
這樣可以嗎？
從理論上講， 兩種睡法效果差不多。
因為偶爾一晚上沒睡好覺引起的問題， 第二天的充分休息能幫你恢復過來。
但是， 如果經常只睡 6 小時或更少， 全都指望第二天來補， 那就像是「饑一頓飽一頓」， 肯定會擾亂生物鐘。
長此以往， 身體出了其他問題， 可不是睡一覺能解決的了。
所以， 丁當建議大家還是養成習慣， 睡夠固定的時間， 不然每天這樣算掐著表來算多累啊……
但真有不嫌累的的人㕛來問了——
晚上睡 4 小時，
這樣可以嗎？
如果午睡時環境足夠安靜、足夠暗， 並且你定好了鬧鐘， 還能每天堅持， 丁當覺得， 是可以的。
同理， 晚上睡 7 小時， 午睡 1 小時， 晚上睡 6 小時， 午睡 2 小時， 晚上睡 5 小時， 午睡 3 小時……
只要是規律的、環境優雅的睡眠， 理論上都可行。
不過， 午睡超過 1 小時會更容易犯困，
這個問題丁當說了不算！
你得問問老闆， 他同意嗎？
點完贊， 睡個好覺吧！
