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怎樣可以讓臀部變小?怎麼可以擁有小翹臀

由於生活條件的改善, 人們可以吃到的東西越來越多, 很多人一吃就吃成了大胖子, 所以他們就被減肥所困擾著, 那麼怎麼才可以讓臀部變小呢?只需要四個動作, 讓你輕鬆擁有小翹臀。

運動1:強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥, 雙腳張開與腰同寬, 膝蓋彎曲, 雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊儘量挺起腰部, 直到氣完全呼出, 再回到動作1, 中間不要休息, 動作要保持連貫。 持續做15~20次。

注意:每次做都要用力, 習慣了這套動作之後, 臀部可以不著地, 效果會更佳。

運動2:減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉,

鍛煉腿肌, 令臀部變得更挺。

1.俯臥, 雙手屈曲托頭部, 腳尖伸直。

2.臀部用力, 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳, 腳要保持伸直, 靜止1秒鐘。 再回到動作1, 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳, 因這樣可能會造成腰痛, 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3:美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉, 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉, 創造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏, 立正站好, 面向前方, 雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出, 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣, 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出, 動作相同, 左右腳重複做15~20次。

注意:做時要保持抬頭挺胸, 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出,

後腿下彎時, 膝蓋儘量貼近地面, 但不要貼地。

運動4:誘人背部

習慣做運動後, 可嘗試做以下這一套, 美化臀部之餘, 同時能鍛煉背肌, 令整體的背部線條變得更美, 更有滿足感。

1.俯臥, 手腳自然地微微張開及伸直, 吸氣。

2.一邊緩緩吐氣, 手腳一邊儘量往上抬, 伸展全身肌肉, 暫停5秒。 重複做10次。

注意:雙腿要保持伸直, 膝蓋不可彎曲, 臀部用力。 每次手腳往上抬時, 均要充分吐氣, 令做起來更輕鬆。 應避免在飯後或過飽時做這套運動。