減肥秘訣幫你瘦 產後自然變辣媽

產後瘦身有沒有秘訣？怎樣才能進階成為身材好的辣媽？相信很多生產完孩子的媽媽都有這樣的疑問。 今天減肥達人來幫你解決問題， 教你如何趕走產後肥胖， 變身辣媽！

一、每天走一走

產後減肥階段不宜太過激烈的運動， 散步正好是不屬於激烈運動範圍的， 同時又很輕鬆， 減肥的作用也比較大， 所以散步在產後減肥中顯得很重要。

剛剛開始散步的時候要把時間控制好， 大概每次散步在十分鐘左右最好， 然後慢慢的加大強度， 每天多走五分鐘， 如果體力比較好的話， 可以直接加長十分鐘鍛煉。

二、仰臥起坐

產後一個月不要做這項動作， 適合一月後做， 仰臥起坐的正確做法是先平躺下來， 然後雙手抱住頭部後方， 雙腿膝蓋彎曲， 大小腿成90度， 接著腰腹部用力將上半身撐起來， 再放下， 這樣不斷重複。 練習期間好好調整呼吸， 配合運動， 瘦腰效果好。

三、加強蛋白質的攝取

蛋白質這類食物在人體消化後會變成小分子的氨基酸， 能夠修補身體組織， 新媽媽一定要多補充含蛋白質的食物， 才能讓生產所造成的傷口儘快癒合， 並恢復體力。 如果不知道哪些食物是含有蛋白質的， 小編告訴你， 有魚、肉、蛋、奶類。

四、乳酸菌清腸排毒

加強乳酸菌的攝取， 乳酸菌對某些人會有腹瀉的作用， 所以坐月子的時候不建議吃， 但是長時間沒有攝取的畫， 會讓腸道菌群不平衡， 容易使人脹氣便秘吸收不良。 所以適量補充乳酸菌， 對於腸道清潔很有幫助。