運動不瘦是怎麼回事 或犯了運動減肥四大忌

運動不瘦是怎麼回事

運動一直被公認為最健康、最有效的減肥方式之一， 可是， 在現實生活中， 我們會發現很多人運動不僅不瘦還反而增重了。 這可能是因為他們犯了運動後的四大忌：
1、運動減肥忌存有補償心理
很多人運動後都有或多或少的補償心理， 心想運動了這麼久， 消耗這麼大， 吃點沒關係的。 而且， 關鍵是有時還管不住嘴， 越吃越多。 有研究證明， 人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。 而且， 運動後新陳代謝加快， 胃口大開會吃得更多。

所以， 想要真正瘦身， 最好採用運動與適當節食相結合的方式，

從而實現熱量負平衡。 通過運動增加能量消耗， 同時適當減少能量攝入。 比如將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右， 也就是我們常說的吃八分飽， 在總能量攝入減少的基礎上， 保證一日三餐規律， 飲食結構多樣， 從而確保人體正常代謝， 達到健康減肥的目的。

2、運動減肥忌計畫一成不變
不管是何種減肥方式， 到了一定時候都會遭遇平臺期， 出現減不下去的狀態。 這是因為， 當從事某項運動6~8周後， 人體就能逐漸適應這一運動強度， 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。 因此， 運動強度和時間不能一成不變， 要隨著運動能力的增強， 及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主， 可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。 在此基礎上， 最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉， 提高基礎代謝率， 這樣能更好地取得減肥效果。 另外， 高強度間歇練習， 跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

（詳文請參考：運動減肥平臺期怎樣突破）

3、運動減肥忌不長久堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就， 每天瘦一兩斤， 這是不可能的， 就算是運動減肥， 不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且， 剛開始運動的人可能都會發現這個現象， 那就是開始規律運動後， 發現體重會突然增加幾公斤， 這主要是身體調配能量引起的。 於是， 有人錯誤以為運動越減越肥， 以至於放棄運動。

再說， 一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。 如果減肥速度超過每週3斤， 就意味著身體會受到或輕或重的損傷， 此時還會有抵抗力下降等情況出現哦。

4、運動減肥忌壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式， 但運動安排不當， 比如訓練目標過高， 難以堅持或完成時， 會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下， 人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力， 當人壓力過大時， 皮質醇的負面效應開始顯現， 血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。

所以， 如果想減肥， 應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態， 以輕鬆的狀態鍛煉身體， 而不是將運動當作一項瘦身任務。