一天早晚兩次跑步減肥能夠減肥嗎

跑步是我們經常會遇到的事情， 而且跑步還可以有效的燃燒身體中多餘的脂肪， 有的人為了讓減肥的效果更加理想， 就會堅持一天早晚兩次跑步減肥， 其實根據調查發現， 跑步的時間控制在三十分鐘以上就可以了， 而且跑步的次數也不可以過多， 不讓就會給身體帶來不利， 那麼一天早晚兩次跑步減肥能夠減肥嗎?

第一， 一天早晚兩次跑步減肥能夠減肥嗎?可以的， 每天跑步30分鐘可以減肥。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

第二， 找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，

每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來， 鍛煉就完成了。 每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的， 但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘， 否則會產生饑餓感。

一天早晚兩次跑步減肥能夠減肥嗎?但是要注意， 跑後的拉伸被很多跑步者忽略，

跑完步後渾身疲倦只想趕緊吃點東西， 快速洗個澡休息一下， 經常跳過了拉伸環節。 充分拉伸自己的肌肉、韌帶， 甚至還有筋膜等位置， 讓其快速從疲倦狀態恢復， 再生時變得更加有力量。 而長久不進行跑後拉伸， 肌肉延展度將會變小。 不僅會影響步幅的大小， 也會影響跑步的姿態。 如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。 由於髂脛束沒有得到很好的拉伸， 長期處於緊縮狀態過度牽拉膝關節外側緣而引起疼痛。 這種時候用手按壓大腿外側緣也會有疼痛感。 充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關節疼痛。