越生活越健康的11個小細節

1、提前1小時上床。 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡， 每天早睡一小時， 而不是週末拼命睡懶覺。

2、芳香療法。 放些香料在家裡，

3、站起來接電話。 站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

4、邊洗澡邊唱歌。 洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽， 從而產生一種快樂與幸福感， 減輕壓力。

5、午睡20分鐘。 20分鐘左右的小憩是最理想的， 它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。 1個小時對大多數人來說有點長了， 睡得太沉， 晚上可能睡不好。

6、開車多吃纖維食物。 車裡放些花生和葡萄乾， 其中含有大量的鉀， 能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂， 缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸， 而乳酸易使人產生疲勞感。

7、調整健身時間。 一項研究發現， 那些健身族下班後去健身， 渾身酸酸地洗個澡睡個覺， 起來後猶如獲得新生。 無獨有偶， 美國芝加哥大學學者認為， 晚上鍛煉能提高雄激素水準， 這對能量的新陳代謝至關重要。

8、晨練5分鐘。 起床後鍛煉5分鐘， 不僅為身體充電， 還能加倍燃燒卡路里。 做俯臥撐和跳躍運動， 使心率加快， 就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下， 感受那種能量積蓄的過程。

9、偶爾睡睡沙發。 假如和愛人吵架， 不得不睡沙發， 你不用因此內疚。 知道嗎， 偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關， 美國的一項調查發現， 72%的男人在沙發上睡得不錯， 只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。

10、上午十點加餐。 即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 這時， 一塊巧克力， 或者幾塊餅乾， 不僅能補充能量， 還可以有效避免午餐暴飲暴食。

11、起床前打坐。 早晨睡眼惺忪， 先不忙爬起來， 舒舒服服地在床上坐著， 挺直後背， 閉上雙眼， 快速地用鼻子呼氣和吸氣， 嘴巴微閉。 (這個胸部練習應當像拉風箱一樣， 快速而有序地進行)。