跑步應該如何呼吸比較好呢？

在跑步比賽過程中培養正確的呼吸方法是取得成功的因素之一， 如果不能正確有效的調整呼吸， 還可能會影響正常的發揮， 因此呼吸是一項關鍵的技術。 特別是對於平常鍛煉極少的人來說， 如果將呼吸調整到很好， 還是會提高跑步的速率的。 可是， 好多人都不瞭解正確的呼吸方法， 那麼， 接下來， 聽聽小編是怎樣介紹的了。

呼吸是中長跑一項重要的技術， 對於平時缺乏鍛煉的人來說， 呼吸調整得好， 可以提高最少20秒時間。

步驟閱讀

方法/步驟

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學會從牙縫中吸氣

跑步時， 我們應該用鼻子和嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力， 口不能張得太大， 最好是口微開， 輕咬牙， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。

>02

呼吸節奏與步伐配合

跑步時， 人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。

其實， 呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。 通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼， 3步一吸， 在保持速度的時候感覺呼吸困難， 就需要調整為2步一呼， 2步一吸， 前後需要並保持呼吸均勻和深度一致， 這樣跑起來才會感到輕快。

>03

加強呼氣深度

5許多人在慢跑時不注意呼吸的深度， 所以在較長時間運動時， 就會出現呼吸表淺而急促， 從而產生胸部漲滿難受， 呼吸困難的感覺。 有些人雖然注意深吸氣， 但往往忽視了呼氣的深度。 其實， 當跑步時間較長時， 只有適當加大呼氣深度， 才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。 深度加強了， 才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓， 從而使吸氣更省力， 吸氣量也能增加。

在極度緊張的情況下，

做深呼吸運動是可以調整狀態， 達到良好的效果。 可見， 正確的呼吸方式於我們是很重要的。 跑步時調整好呼吸， 才能有好成績。 小編建議大家平時可以先適當的練習呼氣和吸氣。 在劇烈的運動過後， 不要直接拿起礦泉水就喝， 一定要等汗腺幹了在進行其他活動。