營養飲食

女性痛經別亂喝紅糖水,吃這些食物也有效!

大部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、腹痛、頭痛、乏力、情緒波動等症狀, 甚至還會出現消化問題。 想預防和治療這些問題, 最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣, 健康的飲食習慣不但適用於經期, 在平時的生活中也很適用, 對女性經期健康很有益處, 也對女性的整體健康有積極作用。

女性痛經別亂喝紅糖水

首先, 喝熱的紅糖水可讓身體溫暖, 增加能量, 活絡氣血, 加快血液迴圈, 月經也會排得較為順暢, 女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題, 不妨試試這個方法;也可加些薑煮紅糖老薑茶, 補中氣、補血養肝(依中醫觀點, 子宮正是走肝經), 溫筋通絡效果會更好。

但是紅糖屬熱性, 易燥火上火, 針對體質虛弱, 寒濕血虛, 氣滯血於的女性可提高體內熱性, 減輕因體寒氣血滯引起的痛經症狀。 反之, 假如你的體質為火性體質, 即內熱較重, 虛火上行, 服用燥性很大的紅糖水, 好比火上澆油, 身體受不了虛火過旺, 於是以出血方式泄內火, 會造成出血過多。

其次, 紅糖水調節痛經情況對於繼發性痛經有一定的療效, 更多適用於產後痛經恢復女性補充血氣。 可以幫助產後女性緩解子宮收縮,

但對經期女性而言, 用處並不大, 有時候過度吃甜食, 反而會增加她們的焦慮感。 所以說預防痛經還需要平時多注意經期的衛生, 避免經期受涼, 在經期一定要避免食用辛辣刺激性食物。

女性痛經吃什麼可緩解呢

1、豆類食物

女性經期吃什麼緩解痛經?大豆是最佳選擇,

大豆屬於高纖維食物, 對於減輕子宮內充血症狀很有幫助, 並能減輕痛經的情況。

豆類食物可以通過消化, 增加糞便中的水分, 通過排泄, 將體內的毒素和多餘液體排出體外, 使消化恢復正常, 防止便秘和腹瀉。 豆類食物還含有豐富的維生素B, 維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。

雖然過量吃豆子會放屁, 但少吃多餐, 慢慢進食, 逐漸增加食用量, 或是食用後再服用一些消化酶就沒事了。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用, 這些礦物質能使人感到放鬆, 緩解情緒波動, 減少煩躁。

深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k, 維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

3、Ω-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質, 這種物質類似於荷爾蒙, 可參與肌肉收縮和痛經產生機制。 經期吃什麼可消除痛經?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。 這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。

在《歐洲臨床營養學雜誌》中發佈的一項研究顯示,

飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性, 要比不經常吃這類食物的女性的經期不適症狀要少。

4、鳳梨

研究發現, 錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%, 該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適, 就需要增加自身錳的攝取量。

水果中的錳含量是很高的,其中含量最豐富的鳳梨,鳳梨含有高水準鳳梨酶,這種酶可起到放鬆肌肉的作用,從而可防止痛經。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源,根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹,女性應該儘量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。

但是薑茶例外,它有助於緩解噁心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣,緩解緊張不適,可減輕女性痛經及經期不適症狀。

就需要增加自身錳的攝取量。

水果中的錳含量是很高的,其中含量最豐富的鳳梨,鳳梨含有高水準鳳梨酶,這種酶可起到放鬆肌肉的作用,從而可防止痛經。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源,根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹,女性應該儘量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。

但是薑茶例外,它有助於緩解噁心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣,緩解緊張不適,可減輕女性痛經及經期不適症狀。