心理健康

推薦!有效止痛的5個心理妙招

一、呼吸止痛法

在感覺疼痛的時候, 吸一口氣, 然後慢慢地呼出, 隨之慢吸慢呼, 呼吸時兩眼閉合, 想像新鮮空氣緩慢進入肺部,

同時, 心裡默數一、二、三、四。

二、自我暗示法

當你感到疼痛難忍時(外科急性炎症性疼痛不適用), 就要暗示自己, 好像醫生正告訴你, 疼痛是身體的保護反應, 說明身體正處於調整狀態。

通過這種自我暗示, 生理上的疼痛感就會隨之減輕。

三、鬆弛止痛法

疼痛患者, 如果能解除心理上的緊張, 鬆弛肌肉, 就會減輕和阻斷疼痛反應。 比如可以用呼氣、打噴嚏、深呼吸、閉目靜思等鬆弛身心的方法進行止痛。

四、轉移止痛法

當患者疼痛時, 可以通過看電視、講故事、讀書、看報、相互交談等多種形式, 以分散注意力, 從而起到減輕疼痛的作用。

五、刺激對稱皮膚法

疼痛時, 可以刺激疼痛部位對稱、健康的皮膚, 以分散患處的疼痛感覺, 如果左臂膀疼痛,

可以刺激右臂膀的皮膚, 刺激時, 可以用按摩、冷敷、抹清涼油等方法。