心理健康

推薦!8條最實用生活減壓法

1、在重要場合, 許多人都將目光聚焦在你身上。

應對方法:告訴自己“這和平常沒什麼分別, 只不過人多罷了”。 把注視你的人想像成家人,

就好像自己在家人面前做事, 你就不會壓力那麼大了。 因為, 人往往在家人面前是最放鬆的。

2、別人幸福地過日子, 可自己卻背負著婚姻和家庭的重壓。

應對方法:問自己幾個關於伴侶的問題。 俄亥俄州梅迪納市醫學顧問約翰-范-埃皮教你問自己, 你喜歡她嗎?你們在一起愉快嗎?她大方嗎?她是否善待他人?她是否認識到自己家族的缺點並力圖改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多, 說明你還愛她, 重新回到你心裡的愛會讓你放下壓力。 如果否定多, 你就應該考慮你們是否合適, 此時解決問題的想法會占主導。

3、老闆跟你爭執不休, 你覺得千斤壓頂。

應對方法:最好的方法就去趟洗手間。 醫學專業訓練中心負責人梅裡薩-布蘭科指出,

這讓做會讓你冷靜下來, 然後再問老闆“我該如何完成這項工作?”人在壓力下, 不會取得好的溝通效果, 適時地用上廁所當藉口, 既能避開爭執, 也能讓人頭腦清醒。

4、親人去世, 你不知怎麼辦。

應對方法:每週專門抽兩天出去轉轉, 每次至少10分鐘。 等過幾個月, 如果還是覺得生活壓力大, 就去健身房吧, 通過運動, 內啡肽會幫你減壓。

5、每天的日程都滿滿當當, 讓你壓力倍增。

應對方法:列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情, 看著它們, 你會從中得到一種滿足感。 原來, 每天滿滿的日程能讓自己有這麼多收穫, 你就不會覺得它是負擔了。

6、你是團隊的核心, 團隊的命運在你手中。

應對方法:學會放鬆, 最簡答的方法就是:雙腳併攏, 並體會那種腳踏實地的感覺, 然後慢慢調整呼吸, 讓呼吸均勻而平緩。 每天抽時間做做這樣的放鬆訓練, 你就會感到壓力減輕了不少。

7、與別人約會或談判, 讓你壓力大。

應對方法:試圖深入對方的生活, 多瞭解他們生活中的喜好,

心理學家安妮-德馬雷斯說, 這會讓對方與你敞開心扉, 你的壓力也就釋然了。

8、孩子很焦慮, 但不告訴你, 你覺得壓力很大。

應對方法:帶他兜風。 兜風是一種私密活動, 除了談心別無他事。 開始隨便聊, 最後談到你在他這麼大時的困擾。 他可能會傾訴自己的煩惱。