30歲的女人如何善待自己

三十歲階段對於女人來說是最為突顯成熟韻味的階段。 然而三十歲後的女人身體的各項器官部位都在開始走下坡路。 所以說30歲後女人如何養生也是女性朋友關注的話題之一。

補充纖維素及葉酸

豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。 食物纖維有助於消化， 保護你免得胃腸道疾病， 使身材更苗條。

葉酸是B族維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 可以緩解營養缺乏症。 對於懷孕及生育的婦女尤為重要。

補鈣

中年女人應注意補鈣。 這個時期的女人每日需攝取1000毫克的鈣， 最好選用選用活性鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品（脫脂奶）都含豐富的鈣。

必須吃早餐且飲食多樣化

吃早餐能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕。 每天至少應食用4種水果和蔬菜， 為人體的健康提供維生素A、維生素C和維生素E，

讓你的皮膚更細膩和白淨。 吃魚能延年益壽。 魚脂肪少， 而且多為人體所必需的脂肪。 多吃魚能增強人的免疫功能， 提高防病抗病能力。

保證睡眠時間

睡眠美名其曰為“美容覺”， 可見良好的睡眠對於女性朋友來說至關重要哦。 最好能在晚上22:30之前睡覺保證每天都有7-8小時的失眠時間。 早晨醒來後， 不要急於起床。 伸伸懶腰， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間， 這可以避免腰痛， 保持良好的姿態。 同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

多做運動

每天適當鍛煉一小時。 如散步、騎自行車、爬樓梯等， 消耗卡路里， 控制體重。 那麼， 你的身材會更健美。

樹立正確的健康理念

女性到30歲後要注意學習健康知識， 改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。

學會做健康自查和定期檢查， 從經驗養生向科學養生轉變。 建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生）。

30歲以後的女人要開始真正關注自己的健康， 選擇自己喜歡的職業， 消除消極情緒， 保持愉快心情， 切身實地的讓自己從裡到外的健康起來。