您的位置:首頁

白領安眠之術 睡前練瑜伽睡的香

白領安眠之術, 睡前練瑜伽睡的香。 長期奮戰在辦公室的朋友有長期的不運動的毛病, 身體素質極具下降, 抵抗力也下降。 而且因為長期精神緊張導致晚上容易睡眠品質低, 其實運動也是可以幫助提高睡眠品質的, 但是知道晚上是不太適合運動的。 但是如果是瑜伽運動那就沒有關係了。  

功效:這個體式可以使腎臟, 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常。

姿勢:端坐於床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對。 雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳後跟靠近會陰處。

功效:這個體式可以增強腹部器官, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 並且改善消化功能。 同時, 可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放鬆。

姿勢1: 雙手雙膝撐床, 放鬆腰背部。

姿勢2: 吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花。

姿勢3: 呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 下巴收到胸前。

重複整套動作十次。

姿勢1:端坐於床上, 伸直雙腿, 雙手抓腳趾, 伸直脊柱。

姿勢2:吸氣, 呼氣同時曲肘, 身體靠近腿部, 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛, 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健, 頸部肌肉得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞。

姿勢1:收右腿于臀部, 左腳跨過右膝, 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

姿勢2:右手臂收于左大腿外側, 吸氣, 呼氣將腹部, 肩部, 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸, 保持眼睛注視左後側一點。

功效:柔軟靈活脊柱, 減去腰圍脂肪, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背痛。