瑜珈

睡前練習瑜伽的方法

在睡覺之前, 進行適量的運動, 對於減肥是非常有幫助的。 在臨睡之前, 非常適合女性朋友練習的便是瑜伽了。 練習瑜伽的方法有很多, 尤其是在臨睡之前, 有很多動作是需要注意的。 那麼, 睡前練習瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進行瑜伽練習呢?下面便一起來瞭解一下吧。

貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱, 減去腰圍脂肪, 美化臀型, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背疼痛。 治療痛經, 糾正經期不規則。

步驟1:雙手雙膝撐床, 保持跪立姿勢, 放鬆腰背部。

步驟2:吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花板。

步驟3:呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 低頭看腹部, 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。

注意:一定要配合呼吸來做, 將速度放慢, 功效更為明顯。

蜥蜴式

功效:緩解身體疲勞, 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩, 美化肩部線條。 改善便秘。

步驟1:雙膝併攏, 跪坐在床上, 上半身前傾, 胸腹部貼腿,

額頭貼床。

步驟2:吸氣, 抬頭, 雙臂向前滑動, 伸直手臂。

步驟3:呼氣, 儘量將胸部、下巴貼床, 臀部翹起, 腋窩儘量向下貼床。

步驟4:呼吸平緩, 保持10-15秒。

注意:移動身體時, 大臂肌肉始終保持收緊, 重心移至胸部, 肩膀放鬆, 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效:對腹部器官非常有益, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 改善消化功能。 同時可以按摩心臟, 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統, 提高性的控制能力。

步驟1:端坐於床上, 伸直雙腿, 雙腳併攏, 雙手抓腳趾。

步驟2:吸氣, 伸直脊柱。 呼氣, 曲手肘, 上半身向前伸展, 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。

注意:注意雙腳要保持伸直, 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

以上便是關於睡前練習瑜伽的介紹。

相信看完這篇文章的介紹以後, 您對於如何正確的進行睡前瑜伽的練習也有了更好的瞭解。 只有掌握科學練瑜伽的方法, 才能夠很好的達到瑜伽健身減肥的目的, 而不是達到相反的效果, 對身體健康不利。