瑜珈

初學者練習瑜伽的方法是什麼

很多女性都有練習瑜伽的習慣, 現在瑜伽可分多種類型, 據患者的要求目的劃分, 有減肥式的, 也有調整體型的, 而對於孕婦則有專業的孕婦瑜伽。 有些人練習瑜伽並沒有重視, 是據自己的習慣來的, 這些人也可稱之為初學者, 還未進入瑜伽真正的練習裡, 此類人群就要重視其鍛煉方法, 那麼初學者練習瑜伽的方法是什麼呢?

初學者練習瑜伽的方法是:

姿勢一:山嶽式

做法:伸直雙腿, 雙腳併攏, 身體向前俯臥, 臀部翹在半空, 頭低下, 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直, 在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱, 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經, 並向他們供應新鮮血液。

姿勢二:八體投地式

做法:身體放低及地,

以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾, 雙膝, 胸部, 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸:呼盡後再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。

姿勢三:眼鏡蛇式

做法:伸直雙臂, 從腰部抬起身體。 頭朝後仰, 這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:腹部受到壓縮, 有助於從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病, 包括消化不良和便泌非常有用。 弓背鍛煉脊柱, 使肌肉柔軟, 使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢四:騎馬式(與姿勢四相同)

做法:屈左腿, 使左腳朝前, 以便它靠近雙手。 同時放低右膝使其觸地。

呼吸:右腿向後時吸氣。

益處:參閱姿勢四。

姿勢五:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

做法:右腳放在左腳旁, 雙腿伸直, 試將前額儘量靠近兩膝。 如果不能觸到雙膝就不要硬做, 但兩腿不能彎曲。

呼吸:在做此動作時呼氣。

初學者練習瑜伽的方法是什麼呢?這類人群練習瑜伽可做五組動作, 練習時要重視其姿勢與益處, 同時更重要的則是重視呼吸, 呼吸不當則會打亂自己的情緒, 會讓患者感覺累。 患者先熟悉了這五種姿勢, 再根據每組動作的姿勢進行鍛煉。 期間患者也要安排好自己的時間, 每次練習前先做好熱身, 防止練習過程中出現意外。