白領男性巧練瑜伽
快節奏的生活， 超負荷的工作運轉， 激烈的競爭環境， 令現代男人備感壓力， 身體耗損提前並加速， 許多人在30歲的黃金年齡， 就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。 事實上有很多白領男性都意識到這一點， 卻不苦於找不到合適的鍛煉方法， 殊不知最好的選擇就是練瑜伽。 人們總會認為它更適合女性， 其實， 瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法， 對於男性來說， 瑜伽是極佳的減壓方法， 可以幫助改變浮躁的性格， 提高自控的能力， 修正不良的生活習慣。 在美國的瑜伽愛好者中， 約有一半是男性， 其中不乏要人與明星：前奧會主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森等。
這裡針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶， 介紹幾個簡單的瑜伽動作， 男性朋友堅持練習， 可以提高柔韌性， 調動起不經常被用到的肌肉， 令你活力重現
第一式——加強脊椎及尾椎力量， 可以舒緩腰酸背痛。
具體方法：
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝， 身體呈弓狀。
3、臀部往前， 記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次， 慢慢靠腰部起來。
第二式———伸展肩膀， 消除肩頸部僵硬。
具體方法：
1、兩手分開， 與肩同寬， 放在牆上， 退後幾步， 直到身體與臀部成直角。
2、均勻地伸展開手指，
3、放鬆脖子， 但不要垂下頭。
4、讓脖子後面與脊背成一水平面， 保持這個姿勢兩分鐘。
第三式———可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
具體方法：
1、坐下， 兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
6、放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
第四式———伸展上腹及臀肌， 有助消除啤酒肚。
具體方法：
1、站立， 讓右腿膝蓋靠近椅子， 把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨， 在空中向上伸展右臂，
3、伸展脊背， 展開胸部。
4、保持這個姿勢， 然後放鬆， 換另外一個方向做同樣的動作。
第五式———伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。
具體方法：
1、站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
2、把臀部靠在牆上， 以臀部為軸心向下彎腰， 當腹肌參與到這個動作時， 膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。
第六式———打開胯關節， 平和情緒。
具體方法：
1、坐下， 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。
愛心小貼士：在預祝男性朋友們獲得身心健康的同時，
