營養飲食

女人經期飲食注意事項,吃出健康身體!

月經期間, 身體抵抗能力較弱, 情緒起伏明顯, 有些人會出現食欲差、疲勞、腰酸等, 尤其量多的人, 每次月經來潮, 都會使鐵、鈣、鉀、鎂、血漿蛋白等血液主要成份缺失。

因此在月經完全乾淨一周後, 就可進行營養補充, 大量補充礦物質、蛋白質及補血的食物, 如黃精、熟地、桃花、紅花、當歸、海參、蘋果、白蘿蔔、胡蘿蔔、牛奶、鴿蛋、雞蛋、鵪鶉蛋、胡桃仁、黑木耳、蘑菇、羊肉、牛肉、芡實、菠菜、櫻桃、荔枝肉、桂圓肉等。 此外, 女人在月經期間也應該注意忌食一些生冷辛辣類的食物。

宜清淡, 忌酸辣:

月經期間, 食物應以清淡且易消化為宜, 酸辣油膩等食物最好少吃。 來月經期間, 人容易產生疲勞, 抵抗力差, 胃口不好, 但為保證營養的吸收, 應吃新鮮、清淡的食物。

宜溫熱、避忌生冷:

人體內的血氣, 溫熱則血液運行, 寒氣較重則凝固, 月經期間如果吃一些生冷的食物, 一是易生內寒, 經血運行不暢, 甚至會產生宮寒或是痛經的症狀。

就算夏季, 吃冷飲、霜淇淋, 也是不允許, 這些都是導致痛經的罪魁禍首。 在冬季,

可吃牛肉、枸杞子、桂圓、雞肉等溫補作用的食物。

宜清淡, 忌過鹹:

月經來潮期間, 吃過鹹的食物是有害的, 容易使體內的水分和鹽分儲量增多, 以至於造成頭痛、易怒、激動等一些現象;應吃一些比較清淡口味的, 少加或是不加鹽。

防止缺鐵, 葷素搭配:

含鐵較豐富的食物有:各種動物肝臟、瘦肉、血、蛋黃和魚肉等, 而菠菜和大豆中含的鐵, 容易被腸胃吸收。