健康百科

經期飲食注意事項

文章導讀

經期是女性的一個特殊的生理時期, 對於女性來說女性月經順暢正常, 才會青春常在。 月經期的女性身體的免疫力是特別低的時候, 因此這個時候的女性朋友要特別注意日常的飲食, 很多女性都知道在月經期吃對了對女性的身體有很多的好處, 而吃錯了就會引起很多的併發症, 甚至疾病。

也正是經期飲食對於女人身體健康影響很大, 因此很多女性都會特別注意經期的飲食, 我們知道經期的飲食有很多的禁忌, 那麼經期的女性飲食有什麼禁忌呢?

想要月經順暢, 除了平時多注意飲食和休息之外, 月經期間的飲食也要特別注意。 今天小編給大家說說經期飲食9大注意事項, 讓女性朋友們能夠讓身心舒適的度過月經期。

有相當一部分人會在月經來臨之前, 身心會出現一系列的變化, 比如說情緒躁動不安、容易激動、胸腹部腫脹、體重增加、食欲改變、身體浮腫、口腔潰瘍、頭痛、失眠以及長痘痘等。

通常這些症狀會發生在月經前十至十四天, 在月經開始後的24小時內結束, 但因為個體差異, 嚴重程度會有不同, 發作時間也不一樣。 此外, 女性還可能在月經期出現下腹部脹痛、腰酸背痛、經量異常或是週期不穩定等狀況。 實際上, 想要改善這些情況, 除了養成良好的作息時間、運動習慣外, 還有一條非常重要的, 就是注意月經期間的飲食。

無論你是否已經被月經問題所困擾, 下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的, 持續四到六星期後, 一定會收到滿意的效果。

1、不要刻意吃甜食。 像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等, 經期最好少吃, 以免血糖不穩定, 加重經期不適。

2、多吃高纖維食物。 疏菜、水果、全谷類、全麥麵包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素, 可以促進動情激素的排出, 提供足夠的鎂, 緩解月經期的不適, 平穩情緒。

3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等含維生素B群豐富的食物。

4、要避免血糖的忽高忽低, 減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩等不適症狀。

5、攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐應多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品, 可以補充經期流失的營養素以及礦物質等, 但要注意定時定量。

6、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡因會增加焦慮不安的情緒, 咖啡、茶中都有, 可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。

8、有大失血情況的女性, 要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等食物來補血。

9、即將進入更年期的女性, 要多食用一些牛奶、小魚乾等高鈣食物。

除了飲食方面多加注意之外, 還需要保證良好的作息時間, 儘量不要熬夜, 一日三餐定時定量, 並且養成鍛煉身體的好習慣, 讓每一個月都可以順利的度過。

對於女性來說經期的保健是很重要的, 女性朋友們在經期的時候一定要多吃對身體有好處的食物, 少吃或不吃那些可能引起身體疾病的食物, 最後祝所有女性都有一個健康的身體。